貝克瑜伽館(圖)-瑜伽教練-遂寧瑜伽

9招普拉提一個(gè)出平坦腹部肚子贅肉多怎么辦?很多人都向往著能夠擁有平坦的小腹。尤其是愛美的女孩子。我們不能一味的通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)。在這里我們并不提倡大家做劇烈的運(yùn)動(dòng)，天天上健身房。這樣會(huì)耗時(shí)耗力，效果還不佳。那怎么做好呢？一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更。如果你志在擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的腹部，那么普拉提練習(xí)幾乎是必備的。今天小編給你推薦9個(gè)普拉提動(dòng)作，每日瑜伽，左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10次。如果還有力氣，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，可以做兩組。通過(guò)30天的練習(xí)，讓你自己獲得一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的腹部！1、百式2、鋸式3、雙腿伸展式4、交錯(cuò)式5、螺旋式6、單腿旋轉(zhuǎn)式7、折合式8、泳式9、側(cè)彎式下面有打賞功能，各位佳人看著辦^_^














體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側(cè)。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側(cè)，右腳向內(nèi)勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持穩(wěn)定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過(guò)。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。








二.1.雙腿伸直坐在地面上，遂寧瑜伽，讓雙腿微微分開一點(diǎn)。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸即可。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過(guò)程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來(lái)還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢(shì)，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅(jiān)持此動(dòng)作在1分鐘左右的時(shí)間即可。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因?yàn)榫毩?xí)式會(huì)加強(qiáng)我們的呼吸和加速心臟律動(dòng)從而促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，而且能通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢(shì)刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。








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