瑜伽動作-內(nèi)江瑜伽-貝克瑜伽館(查看)

1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現(xiàn)的動作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強(qiáng)腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個姿勢挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。后彎以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，每日瑜伽，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……






九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，這是一個緩和的瑜伽體式。它能促進(jìn)血液循環(huán)，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發(fā)的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應(yīng)該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，瑜伽動作，這樣你的腳趾就會超過你的頭。確保背部與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘，同時專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。警告:如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習(xí)這個體式。十.加強(qiáng)背部伸展式這個瑜伽體式包括對身體肌肉的強(qiáng)烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少，內(nèi)江瑜伽，改善膚色。加強(qiáng)背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回個位置。重復(fù)3-4次。警告:做這個體式時，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，不要拉腿或彎曲膝蓋?，F(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!








有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習(xí)中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。這個梵文的意思是擴(kuò)展和控制呼吸的流動。-4個呼吸技巧-這些你可以在家練習(xí)，可以是在練習(xí)瑜伽的時候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時候。1.簡單有意識的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力，提高覺知。怎么做：可以躺下來，坐在椅子上，或者雙腿盤坐閉上眼睛，雙手放在腹部，開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下繼續(xù)做2-4分鐘2.海洋呼吸法（烏伽依呼吸）如果做得正確，這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離，這個技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專注你的呼吸的感受和聲音。這個練習(xí)的另外一個目的就是呼吸和動作的協(xié)調(diào)，在做體式時配合這個呼吸。








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