大鯊魚運動器材(多圖),iphone4健身,健身
德州市健身椅廠家
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第1-4周：坡度增加到4-5。這天共需要：35分鐘 第5-8周：坡度增加到6-7。這天共需要：35分鐘 第9-12周：坡度增加到8-9。這天共需要：35分鐘 4、混合變速：
熱身以后，進行以下的程序，記得做完后進行舒緩運動。 ·曲線變速： 用5.6km/時走30秒，加速到7.2km/時走30秒 再用5.6km /時走45秒，加速到7.2km /時走45秒 然后用時走1分鐘，加速到時走1分鐘 ·斜坡曲線變速： 跑步機坡度調(diào)到4，健身，走1分鐘。調(diào)到5，走1分鐘。調(diào)到6，走1分鐘。調(diào)到7，健身椅，走1分鐘。調(diào)到8，走1分鐘。然后調(diào)到7，走1分鐘……每調(diào)低1級就走1分鐘，一直調(diào)到4。整個過程保持3-4英里/時的速度。 ·恢復(fù)： 用4.8-6.3/時(0坡度)走5分鐘
變速走： ·熱身后，用中速走(4.8-5.6km/時)5分鐘。 ·開始變速：加速到快走(5.6-7.2km/時)，然后用中速(4.8-5.6km/時)走5分鐘，又轉(zhuǎn)到快走，再用中速。這樣循環(huán)一共三次。完成后做舒緩運動。 第1-4周：加速快走用1分鐘，998健身，練習(xí)總共需要：33分鐘(三次變速共18分鐘) 第5-8周：加速快走用2分鐘，練習(xí)總共需要：
36分鐘 第9-12周：加速快走用3分鐘，練習(xí)總共需要：39分鐘 3、爬坡走： ·熱身后，跑步機坡度定到0-1，iphone4健身，用4.8-6.4km/時走5分鐘。 ·增加坡度(具體見下)，走5分鐘。因為坡度的增加，你可能需要減慢速度來維持穩(wěn)定的狀態(tài)。 ·重復(fù)一次以上兩種坡度的行走
·用0-1坡度走5分鐘，然后做舒緩運動。
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山東大鯊魚運動器材有限公司
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