戶外拓展訓(xùn)練_【藍(lán)海培訓(xùn)】_新鄉(xiāng)市拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設(shè)計的活動達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊”的培訓(xùn)目的。

拓展訓(xùn)練的課程主要由陸、海，空，三類課程組成。水上課程包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；野外課程包括：遠(yuǎn)足露營、登山攀巖、野外定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等；場地課程是在專門的訓(xùn)練場地上，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種團(tuán)隊組合課程及攀巖、跳越等心理訓(xùn)練活動。

                                                               徒步穿越

拓展項目：徒步穿越

項目描述：徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺，叢林，沙漠，新鄉(xiāng)市拓展訓(xùn)練，雪原，溪流，峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技徒步穿越 能要求較高，集登山，攀巖，漂流，溯溪，野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團(tuán)隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時間的天氣，地貌，戶外拓展訓(xùn)練，難度，風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備，食物，藥品等等。

項目性質(zhì)：野外項目

項目類型：團(tuán)隊挑戰(zhàn)項目

項目時間：2.5-3.5小時

項目目標(biāo)：

在規(guī)定時間，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。

徒步穿越因富于求知性，探索性，不可預(yù)見性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。徒步穿越含山地叢林，體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練，沙漠荒原，雪原冰川，峽谷，平原，山嶺，長城，古道，草地，環(huán)湖，江河等很多分類徒步。

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力，力量，負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳，爬山，長跑，騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅持做俯臥撐，舉啞鈴，仰臥起坐，引體向上去獲得。

徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體，調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，正確的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶，脫衣服，喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進(jìn)隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊，樹枝，藤條，專業(yè)拓展訓(xùn)練，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰?，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝，藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部，腰部，肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人井中月等六人結(jié)小隊行走，就是采取主動，積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。