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運動飲食合理安排

訓(xùn)練前，攝入充分的熱量和水分很重要?？崭瑰憻挄牡趔w內(nèi)的能量儲藏，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的能量補給品回復(fù)能量膠”能量棒”可檢查運動前后的能量補給品！

訓(xùn)練后，補充營養(yǎng)很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和蛋白質(zhì)補給品都是蛋白質(zhì)的上好來源回復(fù)健肌粉”乳清蛋白”正氮蛋白”等字眼可檢查蛋白質(zhì)補給品的相關(guān)介紹】據(jù)估計，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的*數(shù)相同。比方，如果你體重是140*，其中15%脂肪，那你瘦體重是119*，每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。

水分也是特別重要的沒有任何東西比水分更能影響運動表示和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。每天飲用身體重量一半的水分（把體重的*數(shù)變成盎司數(shù)）這里指的白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源?；貜?fù)健身飲”檢查運動中水分補充品！

否攝入了足夠的水分，可以參照兩個指標(biāo)—尿液清澈：水分足夠時的尿液應(yīng)該是清的運動前后量體重：動感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。運動中的體重減輕只是暫時失水的結(jié)果。

騎動感單車注意事項

1不要單手或放開雙手騎車：這不是特技扮演，為了平安就還是低調(diào)一點比較好。

2不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

4不要后踩：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。

5不要在坐姿時經(jīng)常使用臥姿：這可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而發(fā)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

6不要聳肩：堅持挺直，防止含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部堅持平直，不要過高或前仰。

7不要穿不透氣的緊身裝：這就是為了讓你汗腺排出更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。