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動感單車鍛煉的注意事項

要注意個人著裝

動感單車運動服裝易于活動，衣服以舒適、有彈性為主，特別是褲子，一定不能是那種有著寬褲腳的當然穿短褲及過膝中褲是鞋子也要穿合適的運動鞋，鞋底不能過軟的過軟的話，運動時間長了腳底會有刺痛感，同時要注意鞋子的鞋帶，不能過長，以免纏繞腳踏。

要注意器材的調(diào)節(jié)

使用動感單車運動前，要對3個地方進行調(diào)節(jié)：車座的高度、車座前后位置及車把的高度。車座的高度如果過高，健身者在運動的時候，臀部容易左右搖擺;車座過低，腿部會無法充分伸展，有可能導致膝蓋扭傷。車座前后位置和車把的高度依照個人的實際情況調(diào)整，才會使得使用者能夠有舒適的姿勢進行鍛煉。要注意的調(diào)整后，要將調(diào)整的旋鈕鎖緊，保證運動平安。

要做好熱身運動

一般參與運動鍛煉前，都會建議做好熱身運動。而且嚴格上來說，動感單車運動也算的比較激烈的運動鍛煉方式了那熱身運動是更不能少的有效的熱身，防止肌肉、膝蓋、大腿等部位的損傷。當然運動結(jié)束后，也要做好放松性運動，舒展緊繃的肌肉。

注意運動強度

做動感單車鍛煉的時候，不要一上來就挑戰(zhàn)高難度，選擇強度較大的模式來運動，要慢慢將運動強度提高，漸行漸近，防止穩(wěn)扎穩(wěn)打。同時要了解清楚個人的體能水平，根據(jù)個人的實際身體情況選擇合適的鍛煉強度，如果在運動過程中感到身體不適，需要停下休息，不要勉強。

如何騎動感單車

動感單車能量區(qū)間的設計將訓練時段劃分為：耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓練。

耐力區(qū)間，心率可維持在65%75%之間。重點是找到令人感覺舒適的能夠堅持長運動時間心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了也要堅持住，堅持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻。

力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能要求在強阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將心率保持在75%85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。

間歇區(qū)間強調(diào)的強度、節(jié)奏、時間和韻律。控制強度，將心率控制在65%92%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（心率的65%注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。

如果你體力十分充沛而且意志足夠堅定，經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓練之后，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩(wěn)定的無氧臨界狀態(tài)心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，堅持心率在80%92%之間，盡量穩(wěn)定心率，理智地選擇阻力，堅持清醒靈活的頭腦，這是解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！