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劃船器的鍛煉效果
使用劃船器“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作。使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng),因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說,實(shí)在受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到大活動(dòng)范圍,同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),不但增強(qiáng)了彈性,也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位,幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。


跑步機(jī)跑步的方法
1買跑步機(jī)時(shí)。多試幾種型號(hào)。走、跑上去,人要覺得很舒服。不要買太短、太窄的跑步機(jī)(容易改變步態(tài))以不改變戶外跑步時(shí)的步態(tài)為佳;
2跑步前,一定要先做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。如原地高抬腿走或跑,原地跳幾分鐘,拉拉韌帶;
3開始以慢速度先熱身走5分鐘,然后可以快走(胖子用慢走為好)或者慢跑;如果跑,不要一次運(yùn)動(dòng)超過30分鐘;交替訓(xùn)練,如中間停下來(lái)做做力量訓(xùn)練,或走和跑交替(即積極性休息)為好;
4如果跑步機(jī)有控制角度和速度的功能,務(wù)必經(jīng)常變一變跑臺(tái)的角度和速度;
5跑完以后,一定要做整理活動(dòng),房間里來(lái)回走幾分鐘,再做做拉伸柔韌練習(xí);
6可能的情況下,戶外和戶內(nèi)練習(xí)隔天交替進(jìn)行;
7跑,走時(shí),上身堅(jiān)持正直,以調(diào)整身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的重力小為好;
8穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,但沒有必要買很貴的鞋子。國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)鞋(包括跑步鞋)對(duì)緩沖身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用其實(shí)很??;
9循序漸進(jìn),羅馬不是建成的超重的體重也是如此。因此,減體重也得慢慢來(lái)。







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