日照跑步機(jī),BH跑步機(jī),康華跑步機(jī)

跑步機(jī)常見錯(cuò)誤姿勢

仰頭或低頭跑，傷害頸椎

弓背跑，傷害胸椎和腰椎

握拳或頸部緊張，使頸部肌肉勞損

手握扶手，減損鍛煉效果

正確跑步姿勢

時(shí)尚健康跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。頭頸放松。穿抓地力強(qiáng)的跑鞋。使用跑步機(jī)前要檢查放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。開始運(yùn)動(dòng)前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并把緊急制動(dòng)片夾到衣服上。跑步時(shí)要在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)時(shí)一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，事故最容易在這時(shí)發(fā)生。如果你體重超越140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了

如何合理規(guī)劃健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間

跑步機(jī)對是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械。能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不論你一個(gè)新手還是運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以為目標(biāo)的周計(jì)劃。

當(dāng)天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%強(qiáng)度“一級”慢跑或快走4060分鐘。不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

第二天：變速練習(xí)

把坡度上升到1%跑或快走3060分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，三級”時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著繼續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放松練習(xí)

可以完全休息或放松練習(xí)。

第四天：乳酸耐受界”練習(xí)

把跑步機(jī)坡度上升到1%熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：休息或放松練習(xí)

第六天：坡度練習(xí)

把跑步機(jī)坡度定在4%用“二級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%用“一級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%用“二級”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%放松1分鐘。這樣循環(huán)直到達(dá)到坡度10%最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你體能得到提高.需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所協(xié)助.合理利用這種絕妙的健身工具，一定能夠達(dá)到自己的目的

減少患心臟病的危險(xiǎn)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會(huì)降低患心臟病的危險(xiǎn)。日本的一項(xiàng)有關(guān)長壽的研究證實(shí)，高強(qiáng)度的跑步比低強(qiáng)度的步行更能減少患冠心病的危險(xiǎn)。

計(jì)算熱量消耗

大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗，但是這個(gè)數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。以下是一個(gè)簡便的計(jì)算方法。如果你一級”強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每分鐘大約消耗35千卡熱量。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡，而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量。當(dāng)然，鍛煉者的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。體重越大，消耗量越多。