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仰臥起坐能練腹肌嗎？

    傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。

只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的好時(shí)機(jī)?！∫虼搜雠P起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易。但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更有利于長期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5'/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組，每組運(yùn)動(dòng)前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅(jiān)持15秒放松腹肌。

怎樣選擇合適的仰臥板

仰臥板什么牌子好。

現(xiàn)在隨著科技的進(jìn)步，人們平時(shí)在休息的時(shí)候不是睡覺就是上網(wǎng)閑逛，沒有人選擇運(yùn)動(dòng)!而且上班期間的久坐也會(huì)讓許多的男性腹部的脂肪越來越多,男性減腹部好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運(yùn)動(dòng)，適合宅男，不需要什么樣的健身器材，只需要一塊簡(jiǎn)單的仰臥板就可以了來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?

一根據(jù)自己的體重

挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會(huì)嚴(yán)重的威脅用戶的平安。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達(dá)到9公斤。

第二根據(jù)自己的身高選長度，寬度

如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設(shè)計(jì)適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長度往往是缺乏的寬度方面也是大打折扣的

第三根據(jù)其他因素考慮

顏色上，一般考慮紅色，因?yàn)榧t色給人一種積極的感覺，讓人全身充溢活力。

支架的固定上，選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)。