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　　雙人健騎機在進行鍛煉之前，要將全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，雙人健騎機批發(fā)價格，有針對性的專門練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的熱度，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。但要注意伸展活動不能當作準備活動，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。肩關(guān)節(jié)運動幅度過大，雙人健騎機，用力過猛，也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。

　　鍛練中肩關(guān)節(jié)用力過度、負荷較重，會導致肩關(guān)節(jié)損傷。比如胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負擔過重。

雙人伸腰架鍛煉方法

雙人健騎機練習方法：練習者坐在伸腰器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，形成空中直角姿勢。

　　鍛煉價值：主要發(fā)展腰腹肌和上肢支撐力量。

　　老年組一般做2~5次，中年組一般做3~8次，青年組做6~10次即可。

　　后橋練習

　　后橋練習有伸直腿和屈腿兩種鍛煉姿勢。

　　練習方法：兩腿伸直坐在練習器前斜面上，兩手抓欄桿，向后伸腰。

　　鍛煉價值：主要發(fā)展人體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，發(fā)展背肌和腹肌力量。

肋木架四個鍛煉方法

做法一：扶肋木擺腿

　　練習方法：側(cè)向肋木架，單手扶肋木擺腿。

　　鍛煉價值：此項練習主要發(fā)展下肢的柔韌性，以及全身協(xié)調(diào)能力。

　　老年組15~30次，中年組20~40次，青年組25~50次。

做法二：扶肋木左右轉(zhuǎn)髖

　　練習方法：面對肋木架站立，雙手扶橫桿，兩腳分開大于肩寬。練習時髖關(guān)節(jié)用力左右轉(zhuǎn)動，右轉(zhuǎn)時右腳跟著地支撐，左腳腳尖著地支撐，左轉(zhuǎn)反之。

　　鍛煉價值：此項練習主要發(fā)展下肢和髖關(guān)節(jié)的靈活性和力量，以及全身協(xié)調(diào)能力。

　　一般老年組15~30次，中年組20~40次，青年組25~50次。

做法三：蹬、拉練習

　　練習方法：雙腳蹬住最di一根橫桿，雙手抓緊中間橫桿，雙手依次逐根橫桿向下移動。

　　鍛煉價值：此項練習主要發(fā)展下肢和腰背肌的柔韌性，以及全身協(xié)調(diào)能力。

　　中年組做2~6次，老年組根據(jù)自身情況謹慎練習。

做法四：懸垂擺腿

　　練習方法：雙手握住最gao橫桿，背靠肋木成懸垂姿勢，右腿向前舉到水平放下，學校體育器材單人健騎機，再向側(cè)舉腿。換腿進行重復練習。

　　鍛煉價值：此項練習主要發(fā)展上肢力量、下肢和髖關(guān)節(jié)的靈活性，以及全身協(xié)調(diào)能力。

　　一般老年組做4~10次，廣場健身器材單人健騎機，中年組8~15次。

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