健腹機(jī)的鍛煉效果、健腹機(jī)、歐諾特健身器材

*腹肌不是非要用健腹機(jī)，仰臥板，最重要的是要堅(jiān)持住和正確的姿*。是有氧訓(xùn)*后在做腹部運(yùn)*，***效快。仰臥起坐是*能鍛*的一*重要**，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增*腹部肌肉的彈性，同*亦可以收到保*背部和改善**的效果。反**說，若果*行不*，仰臥起坐不但是浪費(fèi)*間，甚至是有害無益。 根*Sford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身*仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便*加入工作，*而降低了腹部肌肉的工作量。再者，健腹機(jī)有用嗎，直腿的仰臥起坐*加重了背部的負(fù)*，容易*背部造成損害。 根*本身腹肌的力量而決定*手安放的位置，因?yàn)?手越是靠近頭部，健腹機(jī)批發(fā)，*行仰臥起坐*便*越感吃力。

腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作有很多，除了地面上的仰臥起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房還有一個(gè)非常棒的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：跪姿卷腹！

　　跪姿卷腹！

　　利用跪姿進(jìn)行卷腹訓(xùn)練！和普通的仰臥卷腹一樣，只是換了一個(gè)體位，動(dòng)作原理也是一樣！

　　跪姿卷腹在健身房很受歡迎，好處在于可以利用輪滑來增加重量而且安全便利！不過能夠把它做好的人卻不多！

　實(shí)際上，這樣的動(dòng)作利用了太多髖關(guān)節(jié)的力量，導(dǎo)致腹肌刺激不到位！

　　這個(gè)動(dòng)作利用的是腹直肌向心收縮時(shí)具有使脊柱屈的功能，健腹機(jī)，而上圖中俯身的姿勢變成了大量髖關(guān)節(jié)屈的動(dòng)作，健腹機(jī)的鍛煉效果，導(dǎo)致屈髖?。难『凸芍奔。﹨⑴c過多！而腹肌收效甚微！

　正確如下：

　　1.髖部固定，不要讓髖關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)！

　　2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮！

　　3.動(dòng)作要有序的進(jìn)行，慢下慢上，不要借助慣性！