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腿部訓(xùn)練器減大腿,腿部訓(xùn)練器,歐諾特健身器材(查看)

訓(xùn)練器廠家

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訓(xùn)練大腿肌肉有哪些器械

小腿三頭肌

（1）站姿提踵：它是發(fā)達(dá)小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚(yú)?。┑闹饕侄巍Ｕ咀酥杏忠灶i后杠鈴負(fù)重提踵具有代表性。

（2）坐姿提踵：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。

（3）騎人提踵：需由二個(gè)人來(lái)完成，同伴相當(dāng)于負(fù)重，與站姿負(fù)重提踵比較接近。

（4）小腿頂推：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。

腿部

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，腿部訓(xùn)練器減大腿，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動(dòng)作：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，腿部訓(xùn)練器廠家，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。

3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。

動(dòng)作：俯臥長(zhǎng)凳上，腿部訓(xùn)練器，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力，腿部訓(xùn)練器大腿內(nèi)側(cè)，彎起小腿，至高點(diǎn)使股二頭肌處于“收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

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