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訓(xùn)練大腿肌肉有哪些器械
小腿三頭肌
(1)站姿提踵 :它是發(fā)達(dá)小腿三頭肌(包括腓腸肌和比目魚(yú)?。┑闹饕侄巍U咀酥杏忠灶i后杠鈴負(fù)重提踵具有代表性。
(2)坐姿提踵 :可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí),或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
(3)騎人提踵 :需由二個(gè)人來(lái)完成,同伴相當(dāng)于負(fù)重,與站姿負(fù)重提踵比較接近。
(4)小腿頂推 :有仰臥、斜握、水平等幾種形式,一般都是在腿舉器械上完成。

腿部
1.深蹲:主要練大腿肌群和臀大肌。
動(dòng)作:雙手各持啞鈴于體側(cè),或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?,控制穩(wěn),兩腳自然開(kāi)立約于肩寬,腳微呈八字形,腿部訓(xùn)練器減大腿,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至低位,然后大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲:主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動(dòng)作:兩手持鈴,兩腳自然開(kāi)立,腿部訓(xùn)練器廠家,右腳向前跨出一步,屈膝,后腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉:主要練股二頭肌。
動(dòng)作:俯臥長(zhǎng)凳上,腿部訓(xùn)練器,雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力,腿部訓(xùn)練器大腿內(nèi)側(cè),彎起小腿,至高點(diǎn)使股二頭肌處于“收縮”位,稍停,以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。




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