必確單功能器械、歐諾特健身器材、必確單功能器械供應(yīng)

預(yù)備姿勢(shì)：端坐于器械上，雙手握緊器械，必確單功能器械腿部，保持上體直立，背靠在器械上。

動(dòng)作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，必確單功能器械，在推至高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒。

訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)：做3組，每組15次。

肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方?。i根部兩側(cè)）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉組成。 1.前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。 自然站立，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然后復(fù)原。 2.側(cè)平舉 主要練三角肌前中束。 雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時(shí)或輪換向體側(cè)平舉，手位過肩時(shí)停留片刻（或轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使大拇指指向地面），然后復(fù)原。做動(dòng)作時(shí)不得動(dòng)用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。這個(gè)動(dòng)作也可用拉力器或膠皮條練，也可以兩手分別練。 3、屈體側(cè)平舉（屈體飛鳥、俯身側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉） 主要練三角肌后束，其次是肱三頭肌和上背部肌肉。 體前屈，手持啞鈴，雙臂下垂，掌心向?qū)Γ卮_單功能器械供應(yīng)，兩肘微屈。然后雙臂向體后側(cè)上舉至比肩高，停留片刻，然后復(fù)原。動(dòng)作要中速、流暢。也可坐在凳邊，必確單功能器械肩舉，體前屈來做。

 6.聳肩 主要練斜方肌和肩胛下肌。 直立，手心向內(nèi)持啞鈴（或杠鈴），臂伸直，肘部不可彎曲，盡力向上聳肩，稍停后還原。 7.立姿提鈴 主要練三角肌。 身體直力雙手提杠鈴，握距與肩同寬。貼近身體上提杠鈴慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作可使三角肌獲得良好的外形。 8.頸后啞鈴雙手托舉（雙手舉鈴頸后臂屈伸） 練整塊三角肌。 雙臂伸直托起一個(gè)啞鈴，然后將啞鈴緩慢降至頭后。稍停后慢慢還原。注意保持正確姿勢(shì)，盡量不使上臂晃動(dòng)。 另外，手倒立臂屈伸對(duì)臂部肌肉的鍛煉也很有效（次數(shù)做到極限）。硬拉也是練斜方肌的較好方法。