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背部是非常非常重要的部位,必確系列器械肩部訓(xùn)練器,也是大家有時(shí)常忽略的部位。有句評(píng)論的健身訓(xùn):新手練胸,高手練背,可以看到背在健身訓(xùn)練中的地位。
從塑形角度講,反飛鳥必確系列器械,背部塑造的是你挺拔的身姿或優(yōu)美的體態(tài)。尤其是現(xiàn)代人每天窩在電腦面前彎腰駝背的孩子們,練背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲線。
1.調(diào)節(jié)與身體成一定比例的配重。
2.踏上臺(tái)階式踏板,必確系列器械,使一條腿能順利的跪上座墊。
3.等雙手抓穩(wěn)上把手后另一條腿方可離開腳踏板跪上座墊。
4.兩臂彎曲連續(xù)做引體向上運(yùn)動(dòng)。
5.中間的轉(zhuǎn)動(dòng)把手可適用于不同的肩寬做雙杠運(yùn)動(dòng)。






6.聳肩 主要練斜方肌和肩胛下肌。 直立,手心向內(nèi)持啞鈴(或杠鈴),推胸訓(xùn)練器必確系列器械單功能,臂伸直,肘部不可彎曲,盡力向上聳肩,稍停后還原。 7.立姿提鈴 主要練三角肌。 身體直力雙手提杠鈴,握距與肩同寬。貼近身體上提杠鈴慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作可使三角肌獲得良好的外形。 8.頸后啞鈴雙手托舉(雙手舉鈴頸后臂屈伸) 練整塊三角肌。 雙臂伸直托起一個(gè)啞鈴,然后將啞鈴緩慢降至頭后。稍停后慢慢還原。注意保持正確姿勢(shì),盡量不使上臂晃動(dòng)。 另外,手倒立臂屈伸對(duì)臂部肌肉的鍛煉也很有效(次數(shù)做到極限)。硬拉也是練斜方肌的較好方法。



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