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【臻魅】告訴您吃米飯好嗎?盤(pán)點(diǎn)你不知道的主食
很多人在時(shí)就不吃米飯。其實(shí)不吃米飯是錯(cuò)誤的,就算你成功了,但是一旦再吃米飯,還是會(huì)反彈的。時(shí)可以吃米飯嗎?以下介紹好方法,讓你安心吃米飯不怕胖!
在米飯里加點(diǎn)蔬菜
在米飯里加點(diǎn)蔬菜,自然就會(huì)減少米飯的體積。同時(shí)蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量,延緩胃排空。在蔬菜中,蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯(cuò)的選擇,臻魅吃飯,其中的高纖維還能增加飽腹感。
選擇糙米做米飯
黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維,臻魅吃飯,可以延緩消化的速度,這樣就不會(huì)容易感到餓。如果你覺(jué)得它們不好吃的話,可以和米飯混合著煮食,臻魅吃飯有效果嗎,不過(guò)前提是要先把它們泡一夜,或用高壓鍋煮到半軟。







【臻魅】有什么原則?
飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物; 纖系等植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用纖系等食品,既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。


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