鑫達運動|黑龍江運動|鑫達運動(查看)
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而以周為單位的訓練計劃，有個優(yōu)先原則的調整技巧。
例如我希望先把胸肌練大，黑龍江運動，因為容易找到感覺、效快、先突破一個更有信心。那我一周的計劃就變成：周一（胸肌、背部），鑫達運動，周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），足球臺運動，周日（大腿，腹部）。
這樣胸肌變成一周兩次，而且每次都把狀態(tài)好的時間留給胸肌，這樣我的胸肌很快就給出了反應——比別的肌肉群都要強壯，穿稍微緊身點的衣服就已經有兩塊盔甲的效果了。
剛入門時我訓練一個半小時左右，現在能控制在一小時內，不要太長時間以免訓練過度。
如何判斷自己是否訓練到位？
這個在訓練時，品牌運動，主要是看目標肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一個部位，導致那個部位變得膨脹、跳動、快要炸的感覺…男生都懂的…
如果練到沒力氣，目標肌肉也沒泵感，應該就是沒練到位了，要思考對目標肌肉的控制是否到位。
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