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肥胖導(dǎo)致皮i膚病
①黑色棘皮?。褐饕憩F(xiàn)為皮膚表面黑色素沉著,伴明顯丘i疹狀物質(zhì),此類病變60%以上者伴ai癥。
②褥瘡:概因人體表面積增大,血循環(huán)較差而導(dǎo)致。肥胖者末稍循環(huán)微弱,皮膚抵抗力低,且胖人i流汗多,會(huì)破壞皮膚免i疫力,易患皮炎、濕i疹凍i瘡等皮i膚病。
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如何科學(xué)?
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與所需氧氣相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種被大眾廣泛接受的運(yùn)動(dòng)形式,可大大提高機(jī)體的熱量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)之后的數(shù)小時(shí)內(nèi),一抹瘦加盟,機(jī)體仍會(huì)保持較高代謝速率,一抹瘦多少錢一盒,并有食欲減退的現(xiàn)象。ACSM運(yùn)動(dòng)測試與運(yùn)動(dòng)處i方指南(第九版)中寫明:有氧運(yùn)動(dòng)的推薦運(yùn)動(dòng)量為每周500~1000MET-min。
然而,單一過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失,放慢基礎(chǔ)代謝率。我們經(jīng)常提到的“”,其真正的含義是減少脂肪含量、增加肌肉含量。所以,有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合,才是蕞佳的運(yùn)動(dòng)方案。
力量訓(xùn)練也稱為抗阻運(yùn)動(dòng)。肌肉強(qiáng)勁,一抹瘦價(jià)格,運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼關(guān)節(jié)才能穩(wěn)定,一抹瘦,不易損傷;肌肉有力量,有氧運(yùn)動(dòng)就有了牢固的基礎(chǔ);肌肉是消耗能量的發(fā)動(dòng)機(jī)!肌肉含量提高,人體的基礎(chǔ)代謝能力也相應(yīng)的提高,燃燒i脂肪的本領(lǐng)自然也就強(qiáng)了。由此可見抗阻訓(xùn)練是我們維持成果的關(guān)鍵!所以朋友們,在我們堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也不要忘記進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練呀~
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