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如何科學(xué)？

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

     有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與所需氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種被大眾廣泛接受的運(yùn)動(dòng)形式，可大大提高機(jī)體的熱量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)之后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，一抹瘦加盟，機(jī)體仍會(huì)保持較高代謝速率，一抹瘦多少錢一盒，并有食欲減退的現(xiàn)象。ACSM運(yùn)動(dòng)測試與運(yùn)動(dòng)處i方指南（第九版）中寫明：有氧運(yùn)動(dòng)的推薦運(yùn)動(dòng)量為每周500~1000MET-min。

     然而，單一過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，放慢基礎(chǔ)代謝率。我們經(jīng)常提到的“”，其真正的含義是減少脂肪含量、增加肌肉含量。所以，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，才是蕞佳的運(yùn)動(dòng)方案。

     力量訓(xùn)練也稱為抗阻運(yùn)動(dòng)。肌肉強(qiáng)勁，一抹瘦價(jià)格，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼關(guān)節(jié)才能穩(wěn)定，一抹瘦，不易損傷；肌肉有力量，有氧運(yùn)動(dòng)就有了牢固的基礎(chǔ)；肌肉是消耗能量的發(fā)動(dòng)機(jī)！肌肉含量提高，人體的基礎(chǔ)代謝能力也相應(yīng)的提高，燃燒i脂肪的本領(lǐng)自然也就強(qiáng)了。由此可見抗阻訓(xùn)練是我們維持成果的關(guān)鍵！所以朋友們，在我們堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忘記進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練呀～

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