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不要等到受傷了才改變自己的方法

我總是說，如果你身體健康充滿活力，那么對你來說，一切皆有可能。但是如果你要是傷病纏身，那便是一切皆不可能了。

我們中的很多人都有意識，有起碼的明智思想的人，都不應該在傷痛中繼續(xù)訓練，但是我們?nèi)杂泻芏嗳诉@么做，因為我們擔心一旦我們不能持之以恒就會失去所取得的成績，畢竟這是長久以來刻苦訓練的成果。不過，不科學的堅持，會很快讓我們失I眠，訓練時間不足，甚至喪失高質量的生活。

如果你的目標是變得更強壯和健康，你需要對于在疼痛中的訓練有新思維新辦法。也就是說，真么沒有什么理由讓自己訓練著，并一直傷害著自己。我想說的事，即便是你在訓練中沒有感覺到任何病痛，你依然要謹慎科學地應用本文所述的這些策略防止自己受傷害。

●在發(fā)展到痛苦的過量訓練的傷痛之前，你應該對某特定的訓練動作進行更換

●在你抓起杠鈴桿訓練之前做一些針對關節(jié)非常友好的熱身訓練動作

●在對一些復合動作的訓練中，需要規(guī)律地強調(diào)和重視偏心過程的訓練（通常是放下重物，與肌肉收縮向心過程相反的動作）

●在訓練的過程中，應該對于訓練動作的順序進行有規(guī)律的輪換

訓練的底線：那就是你越有智慧的訓練，你的感覺就會更佳，你也會變得更加強壯。