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塑形你的中段（腹部）

這可能是你塑造倒三角身材最困難的一步了，因為各種訓(xùn)練本身可能并不足以幫助以讓你的腰圍緊實。所以，在訓(xùn)練過程中你要付出很多努力，不僅要關(guān)注到底自己吃了多少，還要讓你每天處在卡路里削減控制狀態(tài)。如果遵循有效的減I脂營養(yǎng)方案，觀察你的訓(xùn)練結(jié)果，并且一直要堅持抗阻力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合從而燃燒更多卡路里。當(dāng)你傾情投入訓(xùn)練的時候，還是要努力確保留住自己的肌肉并讓線條更勁爆。

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我們中的很多人應(yīng)該已經(jīng)接受了因為訓(xùn)練導(dǎo)致的肩部疼痛的事實了，但是實際上如果好好訓(xùn)練其實并不必如此。下面就是一些解決方案，當(dāng)你應(yīng)用于實踐的時候，你能夠在未來更好地保護你的肩膀！

總體看來，大重量健美訓(xùn)練的安全性之高相對于其他的體育運動是令人驚訝的。這種說法或許讓你也感到驚訝，因為很多健身房狂熱訓(xùn)練者總會抱怨運動之痛苦或者其他各種不幸。但是，事實卻是，傷病清單也2-3項非常普遍的傷病和疼痛，這些也是我們之中的大多數(shù)人一直在努力對抗的傷病和疼痛?；蛟S這其中最普遍的問題，尤其是對于男性而言，肩部的疼痛多半來源于平板杠鈴臥推。

為什么平板臥推那么容易傷害你的肩部，這又是需要長篇大論的事，廈門健身教練培訓(xùn)，不在本文贅述。但是，這里可以說的是，肩部的疼痛通常情況下并非是臥推本身的錯誤，更多的是人們練習(xí)這個訓(xùn)練動作的方式不正確，要么是不當(dāng)練習(xí)，要么是過量練習(xí)。很多人練習(xí)臥推，用的重量太大，頻率太高，時間太長，而且訓(xùn)練中可能也采用了不合理的機械原理。

如果你愿意在你的訓(xùn)練中做一些簡單的改變，你不僅能夠保持臥推訓(xùn)練一貫的大重量，你甚至還能夠讓自己訓(xùn)練的重量在未來的一些年甚至更長的數(shù)十年里都逐步遞增。如果這看起來像是一個計劃，讓我們把它挖掘得深一些。

1，為了加強你的臥推水平，那就不要一直做臥推

如果你過于長時間一直堅持某個特定的訓(xùn)練動作總會發(fā)生一些不太好的事情，比如通常堅持練習(xí)6-8周，尤其對于經(jīng)驗豐富的人來說也更是如此。

其中一個缺點，那就是你的身體對訓(xùn)練刺激開始停止反應(yīng)。你的身體不再感受到酸痛。雖然酸痛不是唯I一標(biāo)準(zhǔn)，但是這樣的跡象意味著你可能不再有肌肉再增長。在這一點上，大多數(shù)人也會發(fā)現(xiàn)我們無法改進(jìn)我們近期的運動計劃，這也明顯意味著你沒有變得更強壯。

還有另外一個缺點，那就是你會給自己的關(guān)節(jié)和相關(guān)聯(lián)的組織帶來幾乎一樣的力量刺激，并保持很長時間，每周都是如此。

臥推這個動作尤其深受上述2個問題的困擾。當(dāng)你在進(jìn)行了接連兩個月的規(guī)律的臥推訓(xùn)練的時候，你就不能夠再從這個動作上獲益，過度的使用你可能會開始損壞你的肩膀。不過，這樣還沒完，很多人依然接著做臥推。

你不禁要問，為什么會要停臥推?。?/p>

我猜想，你肯定會害怕，如果停練臥推一段時間，你會因此丟失你獲得等增肌成果。是不是覺得說中了你心中所想？

作為過來人，給大家這樣的建議是嚴(yán)肅的。事實情況是，訓(xùn)練中你做的最I(lǐng)好的事就很可能是注意一張一弛，給你的臥推訓(xùn)練一定程度的休息，就是幫助你提升臥推水平。不要擔(dān)心，你依然可以臥推；不過，廈門健身，你需要做的是，用其他類似臥推的訓(xùn)練來做輪換。充分利用所謂的“附屬訓(xùn)練動作”，例如窄距臥推，上斜臥推（杠鈴啞鈴均可，不于45度角的不同角度的上斜臥推），俯臥撐（可以是在懸空的吊環(huán)上做的，或者也可以穿著負(fù)重馬甲做的），平板啞鈴臥推，機械推舉（平板推舉或上斜推舉均可），球式鏤空杠臥推（football bar，平板的或者上斜的均可）。

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