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第四層:肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周2—3次。時(shí)間:每10個(gè)動(dòng)作為1組,做1—3組。強(qiáng)度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小,所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿、站起來(lái),打球運(yùn)動(dòng),再重復(fù)上述動(dòng)作),還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五層:靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐著也能消耗能量,護(hù)具運(yùn)動(dòng),但量很小。好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族,可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘,或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。

注冊(cè)資金:人民幣壹拾萬(wàn)元
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