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撮谷道:即提肛運(yùn)動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,羽毛球運(yùn)動,一提一松,打球運(yùn)動,反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防瘡等肛周疾病。折疊提肛運(yùn)動的功效提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,延邊運(yùn)動,預(yù)防肛門松弛,對防治期瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可):
吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次,護(hù)具運(yùn)動,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。


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