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如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

咖啡和茶都有提神作用，ISDG睡眠樂，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度。一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，ISDG睡眠樂好么，睡覺盡量的睡滿4到5個周期。

其實(shí)如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點(diǎn)看著很扯，其實(shí)是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)支撐的。

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肌肉緊繃-放松練習(xí)，有助于更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放松確實(shí)有利于更好的睡眠，ISDG睡眠樂哪里有，但是如果只是想放松的話很難達(dá)到效果，反復(fù)緊繃、放松可以比較地達(dá)到放松狀態(tài)。二、肌肉緊繃-放松練習(xí)需要收攝心神集中注意力，有助于忘掉亂七八糟的事情，而且做完之后比較疲勞，容易入睡。

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有助于縮短入睡時間，ISDG睡眠樂怎么樣，改善我們的睡眠，使睡眠深沉，醒后神清氣爽。尤其適合于夜晚睡不著的人。有助于改善神經(jīng)的衰弱、心情不安而睡不著。

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