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很多朋友都忽略了熱身，三明健身培訓(xùn)，熱身運動不僅僅能夠讓你漸漸的進入訓(xùn)練感覺外，更重要的是避免你的身體在做激烈運動時造成關(guān)節(jié)，韌帶等部位的受傷，所以訓(xùn)練前的熱身是不可忽視的。

小編建議：訓(xùn)練前可以進行大概10分鐘左右的小強度有氧熱身，三明健身舞蹈培訓(xùn)，使身體微微出汗，然后做更多關(guān)節(jié)的熱身運動。 也可以以小重量的力量運動作為你的熱身項目

要穩(wěn)定你的身體

在做動作的時候，盡量收緊你的核心部位(腰腹和下背)和關(guān)節(jié)，做直線或弧線運動，如果做不到，在使用大重量過程中，由于不穩(wěn)定造成意外受傷外，更重要的還有可能導(dǎo)致你的脊柱側(cè)彎和腰肌I勞損等傷害。 所以鍛煉的時候，盡量讓你的脊椎始終保持中立位，做動作的時候，盡量穩(wěn)定你的關(guān)節(jié)。

循序漸進原則

我遇到過很多朋友，由于不了解自己的身體承受能力，三明健身，而在開始進入健身房后，開始了“狂轟亂炸”。 由于鍛煉時，肌肉纖維的損傷疼痛不是很強烈，所以他們就以“練的越多越好”“速度越快越好”“出汗越多越好”等理論鍛煉。結(jié)果造成的現(xiàn)象就是，第二天全身劇痛，身體難以行動，阻礙了下一次訓(xùn)練。疼痛感造成了心里的極度后怕，心里開始排斥運動。造成健身卡作廢。

小編建議：先了解身體全身的肌肉，然后從最I(lǐng)小的重量，最I(lǐng)低的訓(xùn)練強度來學(xué)習(xí)訓(xùn)練動作，為以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，看看第二，三天肌肉的反應(yīng)，如果出現(xiàn)不酸或者微酸，就可以加一些訓(xùn)練量以便提高自己。

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做組合練習(xí)

如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習(xí)伸臂，三明健身，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當(dāng)然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

這里要注意的是，鍛煉必須先從大肌腱開始隨后蔓延到小肌腱。