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乳清蛋白會(huì)促進(jìn)肌肉的強(qiáng)度與無(wú)多余脂肪、肌肉纖維的質(zhì)量在圣地牙哥舉行的美國(guó)生理學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上發(fā)表了一項(xiàng)最I(lǐng)新的研究顯示，肌酸(creatine)結(jié)合乳清蛋白分離物會(huì)明顯增加肌肉的張力與質(zhì)量。

乳牛每天都會(huì)生產(chǎn)天然的乳清蛋白，泉州健身培訓(xùn)，其分離物則是在制作乳酪的過(guò)程中從乳漿提煉純化出*的最I(lǐng)乳漿，泉州健身教練，乳清蛋白的營(yíng)養(yǎng)特性在過(guò)去的其它研究已經(jīng)受到肯定，運(yùn)動(dòng)員也常借由服用肌酸來(lái)追求極I致的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

而其中一項(xiàng)的早期動(dòng)物試驗(yàn)顯示，肌酸加乳清蛋白的配方可明顯增加肌肉強(qiáng)度與細(xì)胞能量的產(chǎn)生，并且在接受阻力訓(xùn)練期間，張力與身體組成也會(huì)獲得明顯改善。而最近的研究則將運(yùn)動(dòng)員分為四組，分別服用下列各種不同的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品：含肌酸的碳水化合物、乳清蛋白分離物、含肌酸的乳清蛋白分離物，或僅補(bǔ)充碳水化合物。研究人員在他們接受11 周阻力訓(xùn)練的前后時(shí)間，利用組織切片測(cè)量他們的肌肉纖維數(shù)量、肌肉強(qiáng)度，與無(wú)多余脂肪的肌肉數(shù)量。

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      要選擇有效的訓(xùn)練步驟。一個(gè)新動(dòng)作往往要經(jīng)過(guò)若干步驟然后達(dá)到“完成體”，即經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)至繁、由易到難的過(guò)程。步驟過(guò)于繁瑣或者一開(kāi)始即練習(xí)“完成體”顯然都是不適當(dāng)?shù)摹Ｇ罢卟粌H浪費(fèi)時(shí)間，而且容易造成動(dòng)作機(jī)械、不連貫的毛病；后者會(huì)使學(xué)生難以正確地完成動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)避免這兩種傾向。