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注重你的上背闊肌

另一個關(guān)注點(diǎn)不再是你的三角肌中束，發(fā)達(dá)的上背闊肌同樣能夠幫你形成暴I力的V形身材。當(dāng)然了，背部訓(xùn)練包括很多的肌肉群，（較大的一些肌肉包括背闊肌、菱形肌、中部和下部斜方肌、三角肌后束），但是呢，V形身材還是很大部分要依靠對上部背闊肌區(qū)域的刺激。

通常，背部訓(xùn)練動作可以分為兩個方面：其中的一些訓(xùn)練動作例如（寬握）引體向上和拉桿下拉，龍巖健身教練，這兩個動作會在差不多豎直于地面的平面中運(yùn)動；而劃船類訓(xùn)練動作，你的拉力動作方向與你的身體軀體垂直。身體豎直于地面的訓(xùn)練，龍巖健身，能夠幫助你增加背部的寬度，當(dāng)你的手臂和上身軀體垂直的訓(xùn)練動作更能增加中部背部的厚度。

如果你現(xiàn)在的訓(xùn)練動作中有鋼線劃船動作且采用窄距抓握方法，你可以采用背闊肌拉桿且使用寬握的方式訓(xùn)練進(jìn)行替代。劃船的過程中，拉桿更靠近你的胸部，那就對你的上背闊肌區(qū)域的刺激就更大。

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夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度

夾胸機(jī)是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經(jīng)過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時候可能會急功近利，想達(dá)到立竿I見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進(jìn)的過程，最I(lǐng)好隔健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個月之后，鏡子中的你就會讓自己感到驚訝!