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有人在挑教練時，要求教練在短時間內(nèi)達到奇I效，這是非常不現(xiàn)實的。有這種想法的人關(guān)鍵是不了解人體結(jié)構(gòu)和生理特點。外界的刺激（比如各種器械練習(xí)）最終要作用于人體，人體發(fā)生變化需要時間，有的指標(biāo)出現(xiàn)早，比如鍛煉后的血液和尿的指標(biāo)；有些指標(biāo)出現(xiàn)晚，比如肌肉體積增大，兩周以后會有初步變化，福建健身，一般來說一個月后才會變化明顯。私教中出現(xiàn)了小團隊個人訓(xùn)練（通常情況下少于5人）的模式。這是私教的變化和延伸，福建健身培訓(xùn)價格，它彌補了個人鍛煉的許多不足，比如缺少健身氛圍，沒有群體支持，缺少個人體驗的交流等。

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不要等到受傷了才改變自己的方法

我總是說，如果你身體健康充滿活力，那么對你來說，一切皆有可能。但是如果你要是傷病纏身，那便是一切皆不可能了。

我們中的很多人都有意識，有起碼的明智思想的人，都不應(yīng)該在傷痛中繼續(xù)訓(xùn)練，但是我們?nèi)杂泻芏嗳诉@么做，因為我們擔(dān)心一旦我們不能持之以恒就會失去所取得的成績，畢竟這是長久以來刻苦訓(xùn)練的成果。不過，不科學(xué)的堅持，會很快讓我們失I眠，訓(xùn)練時間不足，甚至喪失高質(zhì)量的生活。

如果你的目標(biāo)是變得更強壯和健康，你需要對于在疼痛中的訓(xùn)練有新思維新辦法。也就是說，真么沒有什么理由讓自己訓(xùn)練著，并一直傷害著自己。我想說的事，即便是你在訓(xùn)練中沒有感覺到任何病痛，你依然要謹(jǐn)慎科學(xué)地應(yīng)用本文所述的這些策略防止自己受傷害。

●在發(fā)展到痛苦的過量訓(xùn)練的傷痛之前，你應(yīng)該對某特定的訓(xùn)練動作進行更換

●在你抓起杠鈴桿訓(xùn)練之前做一些針對關(guān)節(jié)非常友好的熱身訓(xùn)練動作

●在對一些復(fù)合動作的訓(xùn)練中，需要規(guī)律地強調(diào)和重視偏心過程的訓(xùn)練（通常是放下重物，與肌肉收縮向心過程相反的動作）

●在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對于訓(xùn)練動作的順序進行有規(guī)律的輪換

訓(xùn)練的底線：那就是你越有智慧的訓(xùn)練，你的感覺就會更佳，你也會變得更加強壯。