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桌球比賽|東升鎮(zhèn)桌球|鑫達(dá)運(yùn)動(dòng)(查看)

東莞市桌球廠家

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好處有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，迷你桌球，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，桌球比賽，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

折疊腰背練習(xí)方法:分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6~8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30~40秒。

效應(yīng):促進(jìn)背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，桌球，提高腰椎靈活性。

提示:腰背部繞旋時(shí)，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不可移動(dòng)。折疊胸腹練習(xí)方法:并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5~6秒，東升鎮(zhèn)桌球，重復(fù)7~8次。

效應(yīng):增強(qiáng)腹直肌和胸大肌肌力。

提示:仰臥呈起坐時(shí)，深吸氣;仰臥躺下時(shí)，呼氣。

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