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當你做（啞鈴）諾德推舉或者杠鈴向上推舉（頸前），在這兩個動作中啞鈴會在身體前方，杠鈴桿也在你頸前，那么你的上臂就會受到牽引位置向前，而不是直接指向身體的兩側(cè)。手臂向后小小的移動，就能夠更多地增加三角肌前束，泉州健身教練，并且將部分力量的緊張感從三角肌中束移開。

毫無疑問，（啞鈴）諾德推舉是一個很好的訓(xùn)練動作，但是不論是啞鈴?fù)婆e還是杠鈴?fù)婆e，重物位置位于頸后的方式能夠更好地針對三角肌中束（但，由于頸后訓(xùn)練受傷概率比較高，不建議多用?？紤]安全因素，在頸前訓(xùn)練，手臂略靠后也可以有較好的效果。）另外，很多機械推舉，能夠讓你的上臂直接指向身體的兩側(cè)，它們能夠給你的三角肌中束提供很有效的刺激。

那么說道上文提及的直立劃船，它也能夠帶來很好的刺激。如果你采用很窄的距離抓住杠鈴桿，那么你的手肘還是總會放在身體前方，這樣能夠調(diào)用更多的三角肌前束，當然了會減少部分對三角肌中束的刺激。相反的，如果你采用寬握的方式抓握杠鈴桿，就會更好地刺激三角肌中束。

不要忘記肩部平舉類動作。

訓(xùn)練中同樣要遵循一些類似于多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作的原則。這些多關(guān)節(jié)動作就像上述所說的，劃船和推舉。在做側(cè)平舉訓(xùn)練中應(yīng)該注意的是：你的上臂運動方向也是必須正直的指向你身體的兩側(cè)，從而最I(lǐng)大程度調(diào)用三角肌中束。因為訓(xùn)練的特征，會有很多側(cè)平舉訓(xùn)練供你選擇。因為側(cè)平舉也很容易出現(xiàn)動作扭曲，所以，你也要密切注重訓(xùn)練的動作姿態(tài)。

為了給三角肌中束更多的刺激，福州健身教練，你要給肩部訓(xùn)練中安排不止一個單關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作。你也可以在訓(xùn)練中加一些達到力竭之后的訓(xùn)練技術(shù)，例如強迫式訓(xùn)練次數(shù)（訓(xùn)練伙伴輔助完成最后幾次，用力突破最困難點就可以）或者漸降組，龍巖健身教練，從而產(chǎn)生更強烈的肌肉燃燒感，更重要的是，能夠激發(fā)三角肌中束更大的增長。

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教練注意事項:

      1. 在會員使用器械前，先仔細檢查安全性，檢查負荷是否適當。及時勸告會員輕拿輕放，不要把重物隨手扔在地上。2. 會員使用完器械后，要幫助他放回原位。3. 不要在器械上休息，或在上面放雜物。4. 會員使用完器械后，將器械上的汗?jié)n及時擦拭干凈并消毒。