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深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300*深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關節(jié)的自由負重深蹲。

當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經很粗。

當然做深蹲的時候要小心自己的膝蓋，切莫用力過猛導致膝蓋的損傷。

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一味的跑步真的更有利于減I脂嗎?

為什么別人越跑越瘦，你卻越跑越胖?

跑步一直是許多健友很喜歡的運動，它有極高的健身價值，除了能增強I心血管系統(tǒng)，增強體質，還能讓身體燃燒I脂肪，保持身體的體脂率和體型。

01/只跑步，漳州健身教練培訓，皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量訓練能讓事半功倍!

02/只跑步身體會加速老化

都說運動是最I好的保養(yǎng)品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計劃也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。

03/只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，健身培訓，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減I脂的速度會越來越慢。

對于想要的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過于單一的訓練，這才是減I脂正道!