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很多朋友都忽略了熱身，熱身運動不僅僅能夠讓你漸漸的進入訓練感覺外，更重要的是避免你的身體在做激烈運動時造成關(guān)節(jié)，韌帶等部位的受傷，所以訓練前的熱身是不可忽視的。

小編建議：訓練前可以進行大概10分鐘左右的小強度有氧熱身，使身體微微出汗，然后做更多關(guān)節(jié)的熱身運動。 也可以以小重量的力量運動作為你的熱身項目

要穩(wěn)定你的身體

在做動作的時候，盡量收緊你的核心部位(腰腹和下背)和關(guān)節(jié)，做直線或弧線運動，如果做不到，在使用大重量過程中，由于不穩(wěn)定造成意外受傷外，更重要的還有可能導致你的脊柱側(cè)彎和腰肌I勞損等傷害。 所以鍛煉的時候，盡量讓你的脊椎始終保持中立位，做動作的時候，盡量穩(wěn)定你的關(guān)節(jié)。

循序漸進原則

我遇到過很多朋友，由于不了解自己的身體承受能力，龍巖健身，而在開始進入健身房后，開始了“狂轟亂炸”。 由于鍛煉時，龍巖健身培訓學校，肌肉纖維的損傷疼痛不是很強烈，所以他們就以“練的越多越好”“速度越快越好”“出汗越多越好”等理論鍛煉。結(jié)果造成的現(xiàn)象就是，第二天全身劇痛，身體難以行動，阻礙了下一次訓練。疼痛感造成了心里的極度后怕，心里開始排斥運動。造成健身卡作廢。

小編建議：先了解身體全身的肌肉，然后從最I(lǐng)小的重量，最I(lǐng)低的訓練強度來學習訓練動作，為以后的訓練打好基礎(chǔ)，看看第二，三天肌肉的反應(yīng)，如果出現(xiàn)不酸或者微酸，龍巖健身教練培訓班，就可以加一些訓練量以便提高自己。

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乳清蛋白會促進肌肉的強度與無多余脂肪、肌肉纖維的質(zhì)量在圣地牙哥舉行的美國生理學協(xié)會年會上發(fā)表了一項最I(lǐng)新的研究顯示，肌酸(creatine)結(jié)合乳清蛋白分離物會明顯增加肌肉的張力與質(zhì)量。

乳牛每天都會生產(chǎn)天然的乳清蛋白，其分離物則是在制作乳酪的過程中從乳漿提煉純化出*的最I(lǐng)乳漿，乳清蛋白的營養(yǎng)特性在過去的其它研究已經(jīng)受到肯定，運動員也常借由服用肌酸來追求極I致的運動表現(xiàn)。

而其中一項的早期動物試驗顯示，肌酸加乳清蛋白的配方可明顯增加肌肉強度與細胞能量的產(chǎn)生，并且在接受阻力訓練期間，張力與身體組成也會獲得明顯改善。而最近的研究則將運動員分為四組，分別服用下列各種不同的營養(yǎng)補充品：含肌酸的碳水化合物、乳清蛋白分離物、含肌酸的乳清蛋白分離物，或僅補充碳水化合物。研究人員在他們接受11 周阻力訓練的前后時間，利用組織切片測量他們的肌肉纖維數(shù)量、肌肉強度，與無多余脂肪的肌肉數(shù)量。