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健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物(油脂類、肉類、酒類),能夠吃恰當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇愁悾?,這樣能夠提高運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,健身,使身體和心思得到習(xí)慣反應(yīng),避免運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)作。如果運(yùn)動(dòng)超過60分鐘,有氧健身,需求彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料加礦泉水,健身,能夠避免由于出汗過多而形成的電解質(zhì)丟失。增肌的人健死后可彌補(bǔ)蛋白質(zhì)、雞蛋、牛肉等高蛋白食物,能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)效率,下降遲發(fā)性肌肉酸痛。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)也是不可取的,運(yùn)動(dòng)需求適當(dāng)能量,人體平常能量的來歷,首要靠飲食中攝取來的糖類,但是當(dāng)空腹進(jìn)行鍛練時(shí),首要的能量來歷就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增高,會(huì)呈現(xiàn)危害心肌的“毒物”,健身會(huì)所,引起心跳混亂,乃至導(dǎo)致猝死。而且空腹劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)形成血糖過低,輕者影響消化,重者可暈倒。
因而,在空腹運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn),或許飲用加蜂蜜的糖水(盡可能是葡萄糖),一起吃一點(diǎn)香蕉,這樣可削減誘發(fā)低血糖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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