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俯立臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位:肱三頭肌。 B.開始位置:自然站立在凳的一端,上體前屈至背部與地面平行,左手以手掌支撐在凳上,右手持啞鈴,屈肘,使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行,前臂下垂。 C.動(dòng)作過(guò)程:手持鈴,上臂貼身,固定肘部位置,持鈴向后上方舉起至臂伸直,再慢慢放下還原。只有前臂上下活動(dòng)。 D:訓(xùn)練要點(diǎn):采用“孤立訓(xùn)練原則”,持鈴至全臂伸直時(shí),天津體育器材報(bào)價(jià),使肱三頭肌收縮,保持靜止并默數(shù)1、2、3,天津體育器材廠家,然后再放下還原。

側(cè)平舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位:三角肌外側(cè)中束部位。B.開始位置:自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前,兩肘部稍彎屈,天津體育器材,拳眼向前。C.動(dòng)作過(guò)程:兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起,天津體育器材,直到舉起至與頭部齊高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn):在持鈴提起和放下過(guò)程中,使肘和腕部始終稍微彎屈,對(duì)三角肌的收縮更為有效。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí),同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些,直到提起至高位置。啞鈴落下時(shí),手腕再轉(zhuǎn)回。

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