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做好碳循環(huán)燃燒更多體脂

成功的減I脂計劃，要求在足夠的日?？防锍嘧值那闆r下完成（通常是低于日常維持水平的300-700卡路里，在本文計劃里我們甚至要繼續(xù)增加碳水赤字）。但是你的身體也不是笨蛋：當身體感到進食被剝奪甚至過度饑餓，TA就會根據情況下調你的新陳代謝水平。最糟糕的事情，你的身體就會堅持維持身體的體脂，甚至利用肌肉組織和蛋白質作為能量。通過把你的碳水化合物的攝入做成一個循環(huán)，你就能夠以某種方式“戲弄”你的身體，讓TA不會導致新陳代謝水平的變化。

碳水化合物的訓話簡單地說，就是有一些天里，三明健身培訓學校，攝入更大量的碳水，而在其他的天里，攝入更少的碳水。

通過第I一步驟中算出來的碳水化合物的量（計算后，并經調整的數(shù)值），三明健身，屬于你中等的日攝入量。訓練中要還要安排更低的碳水化合物攝入日，這中你的碳水化合物的量要減半。這樣的低碳水訓練日顯得特別吝嗇。你需要特別小心謹慎你食用的每一種糖和淀粉。建議碳水化合物的攝入時間限于你的訓練前和訓練后的進食中，在低碳水日你應該排除掉淀粉碳水物和谷物。你可以選擇富含纖維的碳水化合物作為替代飲食。

在碳循環(huán)的基本形式中，包括了多樣的碳水化合物，攝入的方式與你每天的日常訓練內容相關。例如，你在（大強度的）訓練中會攝入更大量的碳水化合物，尤其是在練習諸如腿部和背部這樣的大塊肌肉的時候，而在你練習較小身體部位或者非訓練日中，你要攝入更少的碳水化合物。這么做能夠讓你進一步配合訓練恰如其分地確保碳水燃料得以正確應用。

在心中要牢記這一點，訓練中在約2天中等碳水訓練日之后，可以安排大約3天低碳水化合物的訓練日，在整個42天（7天×6周）你都可以按照這樣的模式進行循環(huán)。

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保羅-迪雷特一箭三雕的肩部訓練動作：采用坐姿，以掌心相對的方式把兩個啞鈴平舉到身體的前方，當啞鈴上升到肩膀的高度之后，把掌心轉到朝下，然后兩個啞鈴擠到一起，整個動作必須遵守嚴格的動作規(guī)范。隨后，做擴胸運動，直到雙臂和身體平行，就像是啞鈴側平舉的位置。隨后，轉動手掌，使啞鈴和地面垂直，并且返回開始位置。