森度連鎖(圖)_必確跑步機(jī)_吳江松陵跑步機(jī)

動(dòng)感單車健身指南

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1.每次進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時(shí)再參與。因?yàn)殚L期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

2.上單車之前要檢查每一個(gè)部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時(shí)腳脫蹬發(fā)生磕碰危險(xiǎn)。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。

3.動(dòng)感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時(shí)也能大大增強(qiáng)肺功能。

4.服裝方面還是穿專業(yè)的動(dòng)感單車服比較好，彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝也可以替代，系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是好選擇，必確跑步機(jī)，因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防蹬。

動(dòng)感單車仍然是現(xiàn)今健身房很受歡迎的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

練習(xí)動(dòng)感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

禁忌之一：在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。

禁忌之二：騎車時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動(dòng)是對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

禁忌之四：向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

禁忌之五：在坐姿的時(shí)候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，多功能跑步機(jī)，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六：把腳放在車把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展。

家用健身器材選購注意事項(xiàng)　　缺斤短兩

　　健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器等。但是經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩的問題十分常見。

　　同時(shí)，足重和不足重的啞鈴在價(jià)格上的差距也很大。比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價(jià)格在260元左右，而不足重的價(jià)格只有100~140元。這幾年鐵的價(jià)格一直在漲，有些廠家為了節(jié)約成本，生產(chǎn)時(shí)便會(huì)缺斤短兩。而且許多人購買和練習(xí)啞鈴時(shí)對重量要求不是很嚴(yán)，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會(huì)蒙混過關(guān)。

　　三無產(chǎn)品

　　三無產(chǎn)品是不能買的，有些健身器材什么都沒有。通過調(diào)查，在一些體育商店里可以看到，有的跳繩有包裝、信息標(biāo)識(shí)齊全，而有的則是外露的，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址、商標(biāo)等信息。還有不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒有生產(chǎn)廠家、廠址等信息標(biāo)識(shí)，屬于三無產(chǎn)品。

　　存在安全隱患

　　由于不少健身器材存在質(zhì)量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質(zhì)量不過關(guān)容易出現(xiàn)螺絲松動(dòng)、輪軸脫落，使用時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　售后服務(wù)差

　　據(jù)了解，許多體育用品店在出售健身器材時(shí)不為顧客提供相關(guān)證明，因此，出現(xiàn)質(zhì)量問題也無法投訴。

　　消費(fèi)者盲目選購

　　健身的專業(yè)性很強(qiáng)，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結(jié)構(gòu)簡單，吳江松陵跑步機(jī)，但是選購和使用時(shí)也有很大學(xué)問。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的消費(fèi)者購買健身器材時(shí)是很隨意、很盲目的。他們不懂選用健身器材的相關(guān)知識(shí)，買到了不合適的或者質(zhì)量不過關(guān)的器材，結(jié)果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關(guān)注這方面的知識(shí)。

　　不要一味貪圖便宜

　　、增肌、強(qiáng)身和病后恢復(fù)所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時(shí)，首先要明確自己健身的目的。有的人比較胖，需要，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材，如跳繩、跑步機(jī)、動(dòng)感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肥，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同規(guī)格的器械。

　　以啞鈴為例，首先應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店，

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材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì)生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。在重量上，考慮到訓(xùn)練效果，還是購買比較重的可調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣可以根據(jù)訓(xùn)練部位和肌肉力量的不同增減負(fù)重。

　　消費(fèi)者在購買健身器材時(shí)，質(zhì)量是重要指南，一定要認(rèn)準(zhǔn)商家營業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標(biāo)注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，不要一味地貪圖便宜，以免上當(dāng)，出現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)去銷售地點(diǎn)更換，或者向有關(guān)部門投訴。