冬季養(yǎng)生粥、冬季養(yǎng)生、睿程國際

睿程國旅，養(yǎng)生小常識：

冬季養(yǎng)生10個小常識 你知道嗎？

5、適度運動 多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，冬季養(yǎng)生，這是最不明智的做法。運動其實才是的辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，冬季養(yǎng)生小常識，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之定要注意熱身。行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務(wù)也是很好的運動方式，如上樓梯，冬季養(yǎng)生知識，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

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睿程國旅，秋冬季養(yǎng)生小常識：

秋冬季如何養(yǎng)生？

6、多睡一小時

中醫(yī)認為，秋冬為陰令，冬季養(yǎng)生粥，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。

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