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　　羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

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跑步機(jī)跑步要點(diǎn)

1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時(shí)速保持在8公里/小時(shí)即可，身體狀況比較好的可以整到9-12公里/小時(shí)。速度過快會(huì)導(dǎo)致身體往前傾，腳步不斷往后，會(huì)增加膝蓋和腰部負(fù)擔(dān)；

2、正視前方，不要往下看；鍛煉時(shí)不要看電視或者分心，防止摔傷。

3、手肘往后加大擺動(dòng)幅度，海南健身器材價(jià)格，這樣可以活動(dòng)肩胛骨；

4、對(duì)于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機(jī)上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動(dòng)了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒有關(guān)系，能完成目標(biāo)距離就是更大的勝利。

5、跑步機(jī)跑步時(shí)要選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。

6、跑步時(shí)步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過度。

7、跑步前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

另外要注意的是，在跑步機(jī)上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應(yīng)該慢慢降低速度，在跑步機(jī)上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，海南健身器材，呼吸輕松正常后，再從跑步機(jī)上下來，進(jìn)行一個(gè)拉伸活動(dòng)，否則突然停止跑步，從跑步機(jī)上下來，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起昏厥。