跑步機(jī)哪里有_跑步機(jī)_康家世紀(jì)

如何使用跑步機(jī)健身最科學(xué)？

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如何使用跑步機(jī)健身最科學(xué)

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，跑步機(jī)，比如油炸面包圈。選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，跑步機(jī)價(jià)格，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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這樣使用跑步機(jī)是大忌，快看看你中招沒(méi)

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1、 忌跑前不熱身。上跑步機(jī)鍛煉前，要做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易引起肌肉拉傷。你可以適當(dāng)進(jìn)行壓腿、下蹲等熱身運(yùn)動(dòng)。上跑步機(jī)后也要從慢走、慢跑開(kāi)始，逐步過(guò)渡到快跑。

2、 忌姿勢(shì)不正確。跑步時(shí)，要挺胸收腹，不要含胸弓背；要兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，不要扶著把手跑；要前后擺臂，不要左右擺臂；要腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地，不要腳掌直接落地。

3、 忌分散注意力，跑步時(shí)，尤其是快跑，注意力要集中，眼睛一定要看著正前方，跑步機(jī)哪里有，不要一邊聊天一邊跑，也不要邊看電視邊跑步，以免跌倒，造成損傷。建議選擇操作面板簡(jiǎn)約大方類型的跑步機(jī)，推薦：舒華跑步機(jī)。

4、忌突然減速度，跑步時(shí)由于地面的反作用力，通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，有些人跑步機(jī)上鍛煉以后會(huì)感覺(jué)頭不舒服，甚至頭暈，因此下跑步機(jī)時(shí)，也要逐漸減慢速度，以免由于頭暈而摔倒。

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跑步機(jī)的心率頻率

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據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在運(yùn)動(dòng)高心率的65-70％進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但何如檢測(cè)我們的心率呢？可以采用“自我評(píng)定強(qiáng)度等級(jí)”（RPE）來(lái)判斷。心率測(cè)定需要佩戴一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器（一般市場(chǎng)上的跑步機(jī)都配置檢測(cè)心率功能）。

RPE把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分成1～20個(gè)不同等級(jí)，1是不做任何努力，20是極度努力。在運(yùn)動(dòng)中你根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡(jiǎn)單地分成以下3個(gè)檔次：

一級(jí)——RPE 12～13，較容易，相當(dāng)于65%心率，

二級(jí)——RPE 15～16，有難度，家用跑步機(jī)價(jià)格，相當(dāng)于80%心率。

三級(jí)——RPE 17～18，非常難，相當(dāng)于90%心率。

（PS:一級(jí)強(qiáng)度:應(yīng)該可以邊運(yùn)動(dòng)邊清楚地說(shuō)話，但不能唱歌；二級(jí)強(qiáng)度：說(shuō)話有些費(fèi)力，但應(yīng)該能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘以上；三級(jí)強(qiáng)度：接近極度努力，只能堅(jiān)持5～10分鐘。）

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