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選購(gòu)知識(shí)——選購(gòu)綜合訓(xùn)練器

一、自由訓(xùn)練器械

  包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，仰臥板 家用健身器材，要注意安全。它的好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。

  二、可選擇的機(jī)器器械

  指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

  1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

  2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

  3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，家用健身器材，某些的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

  三、可調(diào)整重量塊器械

  在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。

  四、電腦或氣動(dòng)式器械

  是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它的好處是可以進(jìn)行一些的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。

  五、拉力皮筋器械

  便宜，容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí)，可隨意組合姿勢(shì)，充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí)，健腹板家用健身器材，也需指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足，對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。

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一個(gè)家庭健身房需要些什么器材呢？

家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個(gè)小房間，或是利用陽(yáng)臺(tái)都可以。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該與室內(nèi)其他活動(dòng)場(chǎng)所有分隔，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)受到其他事情的干擾。 二、通風(fēng)與采光。這是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通；同時(shí)，房間應(yīng)該明亮。 

三、采用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設(shè)木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯?？梢赃x擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時(shí)可以鋪在地板上。

四、小物件的擺放。窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，使空間有欣欣的綠意。喜愛運(yùn)動(dòng)的人一般也愛關(guān)注自己的身體，鏡子的配置也是必要的。全身鏡。 

合理地配備健身器材家庭健身房實(shí)際上是濃縮型的健身房。 商用健身房中的健身器材可分為兩類：一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴?fù)猓€有劃船器（主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉）、綜合健身器（針對(duì)人體不同肌肉設(shè)置不同的練習(xí)）。與商用健身房的多站位（可多人同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)）的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負(fù)荷、燃燒過(guò)多的熱量。家庭健身房中通常有一臺(tái)有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)和腳踏機(jī)等。有條件的人士是力量器材與有氧器材兩者皆備，軍霞綜合家用健身器材，這樣對(duì)健身塑體才有效的。 除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來(lái)豐富你的運(yùn)動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。

科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式健身房的營(yíng)造是為了讓人更好地投入健身運(yùn)動(dòng)中。物質(zhì)的配備只能給人提供有益的幫助，而真正能改善自身體質(zhì)只有自己。家庭健身房的健身效果取決于個(gè)人的生活態(tài)度，健身器材配備是否合理，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)。其實(shí)，不同年齡段的人其運(yùn)動(dòng)方式也不同。青年人由于體力充沛，可以進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量型運(yùn)動(dòng)；中年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)為主。