瑜伽懷孕_淄博瑜伽懷孕_優(yōu)樂孕產(chǎn)(查看)

除了身材，健康是女人應(yīng)該擁有的條件。尤其是孕期媽媽，只有擁有健康體魄，才能擁有健康寶寶。至于運動，她們都會選擇難度低，健身效果顯著的產(chǎn)婦產(chǎn)后瑜伽，那么媽媽們練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢？一起看看小編為你歸納的八大益處吧。 　　

1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。 　　

通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，瑜伽懷孕練習(xí)時間，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。 　　

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。 　　

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。 

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。 　　

不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。 　　

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。 　　

你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。 　　

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。 　　

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。 　　

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。 　　

6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。 　　

練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。 　　

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。 　　

孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。 　　

8、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。 　　

你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

1、宜在空腹時或飯后二小時才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。

2、注意保暖，瑜伽懷孕注意事項，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。

3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

4、蹲類動作可訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

5、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

6、多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷?？梢援a(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。

7、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

8、呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，淄博瑜伽懷孕，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

9、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。

10、婦女在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。

11、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

12、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。

13、即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，瑜伽懷孕，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

14、適合孕婦的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。懷孕期間練習(xí)瑜伽時，避免做強度大的動作。

15、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。

16、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險期，就不宜做瑜伽。

17、孕婦能隨時與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于高危險群，務(wù)必要詢問醫(yī)師后再決定是否可循序漸進(jìn)的練瑜伽。

18、如果從未練過瑜伽的孕婦應(yīng)該在孕中期再開始練習(xí)。孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。