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幸運葉子帶你解決跑步時我們遇到的難題

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幸運葉子不止一次的見過，有許多剛開始跑步的小伙伴會抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，為什么一斤肉都減不下去?也有跑過一陣的朋友，在起先看到必定的減脂效果之后，體型再也沒有任何的改變，檢測一下被奉告體脂率照常超標。

一.為什么你們說的辦法，對我完全沒有效果?難道我跑的是傳說中的“假步”?

幸運葉子科普一下原理。從廣義的視點來說，只需你每天消耗熱量大于攝入熱量，你正本存儲起來的能量(脂肪)就會被分化，反之那就會增加脂肪。你最1大的熱量消耗并不是你跑了多久，而是來源于你的代謝率。

二.看看跑步遇到瓶頸都有哪些原因：

　?、?原封不動

　　我們的身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行相同的運動，對你來說會越來越簡略。這也適用于跑步這件事，而你身體的推陳出新與反應也會適應，這時相同的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。

　?、?跑得不快

　　運動的變數(shù)在于強度，當你踏上跑步機，在上面以一個安穩(wěn)的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是關于減重來說，效果并不是最1好。

　③.過于專注熱量的消耗

　　減重最常見的過錯之一就是以為大部份的熱量消耗都在自于運動，并且時間錙銖必較熱量攝入和消耗。只需你活著，睡覺、站立、吃飯都需求巨大的能量。

　?、?不檢驗其他運動

　　有氧運動也可以有用減去體重，重量操練可使肌肉量增加，進步靜態(tài)代謝率，這樣也有助于減重。有用的減重辦法是檢驗一下自己的體能狀況，依據(jù)自己身體的反應來判定操練的時間和詳細的辦法，在氣候好的時分，出門騎行是有用的有氧運動。多檢驗其他有氧運動并與重量操練相結合，找到對自己來說最有用的減重戰(zhàn)略。

三..我們只需求關于你其時的跑步計劃作出一些調整。

　　1， 進步單次跑量，加快跑步配速。

　　簡略來說，你需求加長跑步的距離，加快你的跑步速度，這是最簡略的辦法。個人建議跑步時間在30-60分鐘，配速在5：30之內(nèi)，將是一個不錯的選擇。

　　2， 有氧變速跑。

　　假定你是圍繞著規(guī)范跑道跑步，你可以檢驗這樣做：400米以配速6：30的速度跑，下一個400米以5：00的配速跑，如此循環(huán)，跑完10圈(4Km)。

　　3， 增加力氣操練。

　　如果你想要效果好，減脂增肌不可少，就算是女孩子也一樣，因為力氣操練可以讓你的代謝率維持在一個比較高的水準，并且肌肉可以更好的支撐我們跑步。

說到這里，打擊是否有get到呢？在幸運葉子眼里不是你跑了“假步”也不是你跑步量少了，而是你的方法不對 ，所以說，按照幸運葉子的發(fā)現(xiàn)，慢慢對比自己的跑步方式，找出錯誤并機遇糾正。我相信你一定會達到你的目標的。

幸運葉子教你從此做一個幸福的人：讀書，跑步　

從此做一個幸福的人：讀書，跑步，努力工作

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　    在幸運葉子的眼里，跑步很簡單，不需要任何道具或器材，輕輕松松就能進行，而且跑步與年齡無關，任何年齡層的人都可以享受跑步的樂趣。配合自己的步調，一邊慢跑，一邊觀賞景色，這就是一種樂趣。

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事和速度（快慢）沒有任何關系。不管快也好，慢也好，你都在跑步的路上了。然而， 你已經(jīng)比坐在沙發(fā)上的懶蟲強上百倍！

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，連云港球類運動，跑步這件事重要的是能夠堅持下來，如果你做到了。然而 你會比那些中途放棄的人更容易成功！

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事不僅僅是你突破一個又一個里程碑后的興奮感，而是你會一次又一次的審視自己，去了解自己的不足。 然而  你會比整天只會議論別人的人看起來順眼千萬倍！

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事并不是從制定一個跑步計劃或路線開始，到完成它就好了。更多的是你把身體和心靈交給大自然，遠離繁華、喧鬧，去感受那種輕松和舒暢，感受更多新奇的事物。然而 你會比那些整天待在固定區(qū)域的井底之蛙眼界來得更開闊，更加容易接受新的事物！

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事不是為了獨自跑步時的孤獨感而去找?guī)讉€跑友或者加入跑步組織來陪你一同跑步。往往是為了認識更多積極的朋友來勉勵自己，這種感情不會只停留在跑步中，還可以延續(xù)，有情1趣的時候，一起做個飯；有心情的時候，一起出去玩。然而 你會更加珍惜生命中所遇到的親人或者朋友，更加珍惜互相陪伴的時光。

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事不僅僅是為了鍛煉身體，更多的時候是給你精神上所帶去的愉悅感，讓你專注于流汗的這個過程，讓你學會如何去調節(jié)和轉移自己的壞情緒，不再是通過發(fā)泄得到緩解。然而 你會比那些一遇到壞情緒就抱怨不停的人心胸更加寬廣。

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事并不是一項，用來攀比的運動，并不需要很昂貴，高逼1格的跑步裝備來裝飾自己，真正吸引人眼球的是你通過跑步所展現(xiàn)出來的身體，往往一件白色的T恤，一條普通的運動褲，一雙舒適的跑鞋就夠了。然而 你會比那些沉迷于名1牌LOGO的人更加脫俗靚麗！

　　只有你真的開始跑了，你才會明白，跑步這件事真的沒有那么容易，你需要為跑步做很多準備，不是一開始你就能跑得很正常，你會不一樣，你需要把跑步當成一種習慣，你需要通過辛苦的體能訓練，姿勢糾正讓自己跑得越來越正常。然而 你肯定比那些整天只會吹牛逼而沒有行動的人踏實的多得多！

最后幸運葉子想用幾句真心話來結束這次分享：你只看到了我的健康美麗，卻沒有看到我付出的汗水。你只看到了我孤獨奔跑的身影，卻沒有看到你自己臃腫的身材。跑步這件事，只有跑了才知道！我是跑者，我為自己喝彩！