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常用健身房器械有哪些？

健身房器械可以劃分為力量器械、有氧運(yùn)動器械、單車健身器械這3大類。它們的主要功能是：增強(qiáng)手臂力量、腿部力量、腰部力量和動作協(xié)調(diào)能力。

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一、力量器械 一般無須電源，包括自有力量器材、配重器材、混合力量器材等等，提供上肢、下肢、腰腹部、胸壁部等多部位多功能的各種力量器材。

 1、綜合訓(xùn)練器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，二手健身器材，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

 2、劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂、背闊肌的力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。

 3、舉重床：可以鍛煉胸部、腹部、腿部及臂部各肌群。

 4、拳擊架：提高手臂擊打力量，塑造手臂肌肉群

5、仰臥板：主要配合啞鈴使用進(jìn)行腰部、手臂鍛煉。

6、深蹲器：使用杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，鍛煉背部、手臂肌肉。 7、臥推架：練胸肌的設(shè)備，有立式、坐式2種。

 二、有氧運(yùn)動器械 主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、美腰機(jī)、登山器等進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動器材，多數(shù)器材需要單獨(dú)電源，對電源配置要求較高，且需要信號、無線網(wǎng)絡(luò)的覆蓋。 跑步機(jī)：、鍛煉腿部、臀部、腹部肌肉及心肺功能。 橢圓機(jī)：固定的運(yùn)動軌跡和交叉坡度，在鍛煉的時(shí)候有效防止運(yùn)動損傷，健身器材公司，提供了多樣性鍛煉方式。 美腰機(jī)：環(huán)繞腰部做高頻度震動，用來促進(jìn)血液循環(huán)放松肌肉。 登山器：也叫樓梯機(jī)，主要鍛煉腿部、臀部肌肉群。 

 三、單車健身器械 用來進(jìn)行集群式有氣氛的集體性單車有氧模擬鍛煉，鍛煉強(qiáng)度更大、更有效，適合年輕人使用。 健身車：模仿自行車，用來鍛煉腿部、臀部、腰部肌肉群，提供心肺功能

大腿屈伸練習(xí)架

　　這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的大小。

　　基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時(shí)，正坐在凳上，健身器材，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時(shí)，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最da限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。