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幸運(yùn)葉子教你從此做一個(gè)幸福的人：讀書，跑步　

從此做一個(gè)幸福的人：讀書，跑步，努力工作

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　    在幸運(yùn)葉子的眼里，跑步很簡(jiǎn)單，不需要任何道具或器材，輕輕松松就能進(jìn)行，而且跑步與年齡無(wú)關(guān)，任何年齡層的人都可以享受跑步的樂(lè)趣。配合自己的步調(diào)，一邊慢跑，一邊觀賞景色，這就是一種樂(lè)趣。

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事和速度（快慢）沒(méi)有任何關(guān)系。不管快也好，慢也好，你都在跑步的路上了。然而， 你已經(jīng)比坐在沙發(fā)上的懶蟲強(qiáng)上百倍！

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事重要的是能夠堅(jiān)持下來(lái)，如果你做到了。然而 你會(huì)比那些中途放棄的人更容易成功！

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事不僅僅是你突破一個(gè)又一個(gè)里程碑后的興奮感，而是你會(huì)一次又一次的審視自己，去了解自己的不足。 然而  你會(huì)比整天只會(huì)議論別人的人看起來(lái)順眼千萬(wàn)倍！

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事并不是從制定一個(gè)跑步計(jì)劃或路線開(kāi)始，到完成它就好了。更多的是你把身體和心靈交給大自然，遠(yuǎn)離繁華、喧鬧，去感受那種輕松和舒暢，感受更多新奇的事物。然而 你會(huì)比那些整天待在固定區(qū)域的井底之蛙眼界來(lái)得更開(kāi)闊，更加容易接受新的事物！

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事不是為了獨(dú)自跑步時(shí)的孤獨(dú)感而去找?guī)讉€(gè)跑友或者加入跑步組織來(lái)陪你一同跑步。往往是為了認(rèn)識(shí)更多積極的朋友來(lái)勉勵(lì)自己，這種感情不會(huì)只停留在跑步中，還可以延續(xù)，有情1趣的時(shí)候，一起做個(gè)飯；有心情的時(shí)候，一起出去玩。然而 你會(huì)更加珍惜生命中所遇到的親人或者朋友，更加珍惜互相陪伴的時(shí)光。

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事不僅僅是為了鍛煉身體，更多的時(shí)候是給你精神上所帶去的愉悅感，讓你專注于流汗的這個(gè)過(guò)程，讓你學(xué)會(huì)如何去調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移自己的壞情緒，不再是通過(guò)發(fā)泄得到緩解。然而 你會(huì)比那些一遇到壞情緒就抱怨不停的人心胸更加寬廣。

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，跑步這件事并不是一項(xiàng)，用來(lái)攀比的運(yùn)動(dòng)，并不需要很昂貴，高逼1格的跑步裝備來(lái)裝飾自己，真正吸引人眼球的是你通過(guò)跑步所展現(xiàn)出來(lái)的身體，往往一件白色的T恤，一條普通的運(yùn)動(dòng)褲，一雙舒適的跑鞋就夠了。然而 你會(huì)比那些沉迷于名1牌LOGO的人更加脫俗靚麗！

　　只有你真的開(kāi)始跑了，你才會(huì)明白，籃球鞋推薦，跑步這件事真的沒(méi)有那么容易，你需要為跑步做很多準(zhǔn)備，不是一開(kāi)始你就能跑得很正常，你會(huì)不一樣，你需要把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣，你需要通過(guò)辛苦的體能訓(xùn)練，姿勢(shì)糾正讓自己跑得越來(lái)越正常。然而 你肯定比那些整天只會(huì)吹牛逼而沒(méi)有行動(dòng)的人踏實(shí)的多得多！

最后幸運(yùn)葉子想用幾句真心話來(lái)結(jié)束這次分享：你只看到了我的健康美麗，卻沒(méi)有看到我付出的汗水。你只看到了我孤獨(dú)奔跑的身影，卻沒(méi)有看到你自己臃腫的身材。跑步這件事，只有跑了才知道！我是跑者，我為自己喝彩！

幸運(yùn)葉子分享：女孩子們，跑步的你可能一直錯(cuò)了

幸運(yùn)葉子發(fā)現(xiàn)：為了，姑娘們紛紛加入了跑步大軍。而女性膝關(guān)節(jié)天生有缺陷，不正確的長(zhǎng)跑，讓你不成，還倒賠一副好膝。英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，中國(guó)女性平均身高約1.55米，平均體重57公斤，比10年前增加了1.7公斤。中國(guó)有4600萬(wàn)成年人超重或肥胖——其中，超重或肥胖的女性占27%。

然而：腰圍不斷變粗正在女性中引起焦慮，由于跑步的門檻低，想要減掉贅肉的姑娘們紛紛加入了跑步大軍。朋友圈里全是跑步打卡，公里數(shù)日漸飆升，眼看集體累計(jì)公里數(shù)就要沖赤道一周。跑步過(guò)程中，主要挑起重?fù)?dān)是腿部的膝關(guān)節(jié)。當(dāng)姑娘們把塵封多年的膝關(guān)節(jié)拉出來(lái)遛遛時(shí)，膝關(guān)節(jié)往往不堪重負(fù)。

很多女性在跑步一段時(shí)間后，常常感到膝蓋疼痛，這是你的膝蓋在告訴你：可能長(zhǎng)跑并不適合女性。長(zhǎng)跑對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響可以概括為一種?。合リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。相較于男性，女性更容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎常發(fā)生于老年人身上，目前隨著運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)的急劇增加，一些運(yùn)動(dòng)過(guò)多、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)人群存在較早年齡發(fā)生骨性關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。

骨性關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)疾病。腿部自由活動(dòng)主要依靠膝關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最1大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。不正當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑姿勢(shì)很容易引起此處關(guān)節(jié)的損傷。

不正當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑姿勢(shì)很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷流行病學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的女性發(fā)病率明顯高于男性，尤其是絕經(jīng)后女性的發(fā)病率，更是達(dá)到男性的2~3倍。雌性激1素可抑制軟骨下骨轉(zhuǎn)換和軟骨蛋白多糖降解，保持軟骨厚度，減輕骨性關(guān)節(jié)炎病變。相較于男性，女性在雌性激1素下降后，容易出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎癥狀。

從生理特征上講，女性由于生育的需要，骨盆更寬大，造成膝關(guān)節(jié)的Q角比男性大，也將承受更多的受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)女性如廁都是蹲式，人從全蹲到站立的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)承受的力量從一倍到六倍體重，這也增加了膝關(guān)節(jié)炎的可能性。

然而在跑步中起到關(guān)鍵作用的膝關(guān)節(jié)，可能是人類進(jìn)化史1上的一個(gè)故障。人類進(jìn)化歷程在進(jìn)化史1上非常短，還沒(méi)有進(jìn)化出更科學(xué)的生理結(jié)構(gòu)就有了文明。膝關(guān)節(jié)還沒(méi)有做好進(jìn)化準(zhǔn)備，就被人類從掌行過(guò)渡到直立行走。

既然人類的關(guān)節(jié)在人類站立起來(lái)后不堪重負(fù)，那人類的祖先為什么還十分擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑，并且在平原中躲避危險(xiǎn)，獵取食物？

事實(shí)上，在隨后的進(jìn)化史中，人類自使用工具開(kāi)始，就像坐上了一列高速列車，通向經(jīng)濟(jì)科技等高峰，漸漸的人類平均壽命成倍數(shù)增長(zhǎng)。

僅看中國(guó)建國(guó)初期，人們平均壽命還在40左右，截至2016年，人類平均壽命已經(jīng)突破76歲。

換言之，壽命增長(zhǎng)太快，使得本來(lái)能完好用到壽終正寢的四十年保質(zhì)期關(guān)節(jié)，頂著強(qiáng)壓，一直多用近原來(lái)一倍的時(shí)間。

與此同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食結(jié)構(gòu)的健康化給膝關(guān)節(jié)報(bào)廢加了一把火。人類的體重在一百年間有巨大的變化。這使得膝關(guān)節(jié)承受的體重超出了正常范圍，從而加速了其損耗。

而由于生理結(jié)構(gòu)不同，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，女性絕經(jīng)后雌激1素水平降低等原因，使得女性關(guān)節(jié)的損耗程度更大。由此，時(shí)至今日，微胖的女性，就更不能過(guò)度使用膝蓋。

2008年，學(xué)者王蕾通過(guò)對(duì)天津2235名40歲以上職工的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)1炎的平均患病率為14％，其中女性的患病率為19.4%，男性僅為9.1％。

此外，女性的體重指數(shù)上升會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，但是男性的體重指數(shù)卻對(duì)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的病率無(wú)明顯影響。

還有一些先天缺陷和長(zhǎng)期密集訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，他們很多在年輕的時(shí)候就需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，藥物，乃至人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

要是進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)則成本昂貴，存在風(fēng)險(xiǎn)且最1的人工假體也只能使用20年左右。在20年之后還得進(jìn)行二次置換。而此時(shí)患者的精神和身體狀況都較20年前差很多，所以手術(shù)的成功率也會(huì)下降。

既然關(guān)節(jié)置換手術(shù)這么貴，那么如何避免骨性關(guān)節(jié)炎？

南方醫(yī)學(xué)博士師朱立軍表示，肥胖者患骨關(guān)節(jié)疾病的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的2-3倍，因此預(yù)防超重肥胖是預(yù)防膝骨1關(guān)節(jié)炎發(fā)生的重要措施。

輕一些的體重可以避免給膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度負(fù)重，減輕膝關(guān)節(jié)承受的撞擊和摩擦力。同時(shí)應(yīng)選擇一些減少膝關(guān)節(jié)使用的方式：仰臥直腿抬舉、游泳、瑜伽、平板支撐等。同時(shí)要注意跑步行走的姿勢(shì)。指出，現(xiàn)在很多人跑步姿勢(shì)有問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)既不是腳尖也不是腳后跟著地，而應(yīng)該盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。姿勢(shì)不良會(huì)造成膝關(guān)節(jié)等部位磨損加劇。

最后幸運(yùn)葉子體育建議大家：在進(jìn)行適量跑步時(shí)，應(yīng)選擇專業(yè)的跑鞋。普通的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底薄，沒(méi)有減震功能，而專業(yè)跑鞋的足弓設(shè)計(jì)可以有效防震，緩解跑步時(shí)對(duì)足底的沖擊，能減少對(duì)減少膝蓋損傷。