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導(dǎo)讀：說：來自工作和生存環(huán)境的壓力常使中年女性陷入難以解脫的焦慮和抑郁之中，長此以往，會干擾其植物神經(jīng)功能，出現(xiàn)隱性更年期等早衰癥狀。另外，一些婦科疾ji病也會使中年女性的卵巢功能降低、激ji素分泌水平低下，使得更年期提前。

家庭飲食 健康飲食 如何防早衰

　　祖國傳統(tǒng)醫(yī)來重視食療調(diào)治的作用，中年女性防治早衰也不妨從以下三種食療開始

食療方之一：靈芝燉豬蹄

　　功效：防治早衰皮膚皺紋。

　　做法：取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈

去毛，靈芝洗凈切片。鍋內(nèi)放豬油，燒熱后加蔥姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、

靈芝，靈芝孢子粉團購商家，大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟，即可食用。

食療方之二：豬脊肉粥

　　功效：防治肌膚干燥、毛發(fā)不榮。

　　做法：取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食yan鹽、花椒。先將豬肉洗凈、切片，用香油

略炒后加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟時，放入食yan鹽、花椒，再煮沸后即可食。

食療方之三：銀杞明目粥

　　功效：防治容顏無色。

　　做法：15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。銀耳用水

發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時，加入枸杞，繼續(xù)煮熟，

再放入調(diào)料和茉莉花，即可食用。

簡單易學(xué)的強qiang腎健體保健法

   祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

　　腎xu虛病癥有陰虛、陽虛之分。 　　腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。

　　腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由肝與腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強qiang腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

　　搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強qiang腎zang臟功能。

　　揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按an摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的功能，提高人體的抵抗力，靈芝孢子粉團購，從而達(dá)到強qiang腎固本的目的，有利于益壽延年。

　　發(fā)“吹”音　“吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做6~9遍。

　　另外，心臟對應(yīng)的是“呵”音，靈芝孢子粉，肝zang臟對應(yīng)的是“噓”的音，脾對應(yīng)的是“呼”的音，肺對應(yīng)的是“斯”的音，三焦對應(yīng)的是“唏”的音。發(fā)音的時間長一些，次數(shù)多一些。

　　健脾通胃腸氣的保健方法：

　　雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，靈芝孢子粉團購渠道，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便mi秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。