舞伽專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)(圖)、瑜伽基本動(dòng)作、泉秀路瑜伽

練習(xí)瑜伽的七大注意事項(xiàng)

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，泉秀路瑜伽，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，瑜伽中心，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

4.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

5.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，瑜伽學(xué)習(xí)費(fèi)用，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

6.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加。

記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

拉伸在呼吸之間：

維持生命、調(diào)控情緒、幫助肌肉有更好的拉伸性。無(wú)論是瑜伽、太極、健身在習(xí)練時(shí)都非常注意呼吸的節(jié)奏感。

比如我們屏住呼吸，讓胸廓開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，你會(huì)感覺(jué)身體硬邦邦的感覺(jué)。而如果合理的呼吸，胸廓的扭轉(zhuǎn)幅度會(huì)增加。

因?yàn)槠磷『粑鼤?huì)讓肌肉變的緊張，同時(shí)血流通過(guò)肌肉也會(huì)變得緩慢。所以拉伸過(guò)程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。

有的人會(huì)以拉伸到疼痛作為代價(jià)，進(jìn)行堅(jiān)持，其實(shí)這是不對(duì)的，這說(shuō)明肌肉已經(jīng)開(kāi)始做出有效的預(yù)警信號(hào)了，瑜伽基本動(dòng)作，尤其是那些缺乏鍛煉或者頭次拉伸的人。

比如做靜態(tài)拉伸時(shí)，這個(gè)度就是緊繃感，既不是前邊的無(wú)感覺(jué)狀態(tài)，也不是后邊的疼痛感狀態(tài)，合自己的拉伸時(shí)間和拉伸強(qiáng)度才是好的!