正品nike鞋_江蘇天馬

          幸運(yùn)葉子和你說(shuō)下跑步膝傷背后的真實(shí)原因

          幸運(yùn)葉子，幸運(yùn)葉子體育，跑步樂(lè)趣

　　據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，專(zhuān)業(yè)從事跑步健身的體能教練威廉?科尚尼指出，為了在跑步鍛煉過(guò)程中避免損傷和保持體力，應(yīng)該注意避免運(yùn)動(dòng)的10個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤。下面是幸運(yùn)葉子給大家整理出來(lái)的10個(gè)原因。

　　1.忽略運(yùn)動(dòng)鞋的重要性

　　在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人為了省錢(qián)而選擇穿回放置已久的運(yùn)動(dòng)鞋，但這種行為可能會(huì)傷害到你。威廉?科尚尼說(shuō)“你會(huì)在比賽中感到不適和疼痛，最后，你還可能會(huì)受到傷害”。顯然，你需要購(gòu)買(mǎi)一雙適合自己體型和步伐的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　在一場(chǎng)比賽中，當(dāng)身體在運(yùn)行時(shí)，落在關(guān)節(jié)上的重量大約是身體的6倍。因此，假如你是輕微過(guò)重，則需選擇減弱沖擊力的厚鞋底。要了解自己的步伐，可以觀察舊運(yùn)動(dòng)鞋的磨損。如果是里面損壞，則說(shuō)明你的雙腳是旋前腳，則需對(duì)鞋內(nèi)進(jìn)行加強(qiáng)。相反，如果是外面損壞，則應(yīng)選擇加強(qiáng)外鞋底。如果你在跑步時(shí)習(xí)慣依賴(lài)前腳掌，仿佛是赤腳跑，那你應(yīng)該挑選“最1低限度”或非常薄的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2.過(guò)度集中注意力

　　精力過(guò)度集中在跑步上時(shí)，時(shí)間似乎過(guò)得很慢，步伐顯得沉重。嘗試在跑步過(guò)程中分散注意力，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)和欣賞周?chē)木吧?/p>

　　3.與比自己體力強(qiáng)的人一起跑步

　　獨(dú)自跑步并不總是很有趣，同樣的，跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式約束自己的身體來(lái)適應(yīng)對(duì)方的節(jié)奏?威廉?科尚尼解釋道“即使身體強(qiáng)迫自己放慢速度跟上初學(xué)者的節(jié)奏，但總會(huì)不自覺(jué)加快前進(jìn)速度”。

　　4.無(wú)休止地運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你設(shè)定了30分鐘的騎行目標(biāo)后，便開(kāi)始了無(wú)休息的運(yùn)動(dòng)。但8分鐘過(guò)去，你就會(huì)氣喘如牛，并認(rèn)為自己在到達(dá)下一個(gè)障礙之前就失敗。威廉?科尚尼解釋說(shuō)，為了能持續(xù)運(yùn)動(dòng)且不損傷肌肉，必須要傾聽(tīng)身體反應(yīng)和循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。否則，身體機(jī)能很快會(huì)因不適應(yīng)如此大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感到疲勞。

　　5.切忌過(guò)度頻繁地運(yùn)動(dòng)

　　盡管輕而易舉地完成運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo)，也不應(yīng)要求自己一周運(yùn)動(dòng)3至4次，以觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)身體所產(chǎn)生的影響。體能教練解釋道：“當(dāng)我們開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或休息中斷后，身體不能吸收太多的精力。人體會(huì)變得疲憊和脆弱，從而導(dǎo)致容易受傷。所以即使你的身體處于興奮狀態(tài)，也要傾聽(tīng)身體的反饋，要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。”

　　6.高標(biāo)準(zhǔn)要求自己

　　你認(rèn)為自己已經(jīng)可以達(dá)到跑步時(shí)吸氣兩次呼氣一次的頻率了嗎?你搞錯(cuò)了。體能教練指出，達(dá)到這樣的跑步速度是為了能在跑步的同時(shí)說(shuō)話。強(qiáng)迫自己呼吸，腹部肌肉收縮，從而導(dǎo)致早起疲勞和過(guò)度換氣。想要成功，應(yīng)該放慢節(jié)奏跑步，并同時(shí)嘗試與人交談或唱歌。

　　7.想要立刻拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)步幅

　　在一周的慢跑運(yùn)動(dòng)后你開(kāi)始不耐煩，并想要一個(gè)更快的速度。威廉?科尚尼警告說(shuō)，一開(kāi)始增加步幅會(huì)是不自然的。它迫使骨骼進(jìn)行不一樣的運(yùn)動(dòng)，但肌肉仍未能適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。在數(shù)次訓(xùn)練后，可發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能可以適應(yīng)增加步幅的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　8.空腹跑步

　　如果想要跑步，人們通常會(huì)選擇空腹跑步以加速脂肪燃燒。這是錯(cuò)誤的!體能教練指出，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有吃飽，有可能會(huì)導(dǎo)致身體不適和腹脹，在運(yùn)動(dòng)前充分吸收能量是非常重要的。

　　9.不適應(yīng)天氣

　　如果你不想冒受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)或者感覺(jué)不適，就要適應(yīng)天氣。如果只是毛毛細(xì)雨，可以穿上一件薄型尼龍風(fēng)雨衣。在夏天，記得要穿透氣性好的衣服，要保護(hù)好頭部和胸部以防體溫升高。不要穿純棉吸汗T恤，挑選淺色或明亮顏色的衣服，保護(hù)你免受太陽(yáng)的光線照射。

　　10.沖刺以完成跑步

　　在經(jīng)過(guò)數(shù)分鐘的跑步后，你覺(jué)得自己長(zhǎng)了雙翅膀想要加快速度沖刺。錯(cuò)誤的想法!體能教練說(shuō)，最后的沖刺需要糖提供新的能源，而糖已經(jīng)在之前的肌肉訓(xùn)練中被使用了，大腦會(huì)記住身體所需要的糖分。突然加速有可能會(huì)導(dǎo)致頭暈或疲勞，因而應(yīng)該減緩步伐，通過(guò)慢走以恢復(fù)體力。

　　                  幸運(yùn)葉子想說(shuō)：裝備保養(yǎng)好，陪你跑到老!

                   幸運(yùn)葉子，幸運(yùn)葉子體育，裝備保養(yǎng)小能手

　　不管各位跑者有多喜歡自己跑步運(yùn)動(dòng)T恤、運(yùn)動(dòng)短褲、跑鞋或者是襪子，它們總是有使用壽命的。幸運(yùn)葉子認(rèn)為：合適的護(hù)理能夠讓這些跑步裝備的壽命延長(zhǎng)。

　　一.跑步鞋保養(yǎng)

　　1、大部分跑鞋的壽命都在700公里范圍內(nèi)。根據(jù)不同的鞋子、不同訓(xùn)練場(chǎng)地和跑步姿勢(shì)，要想最1大限度開(kāi)發(fā)跑鞋壽命，就必須只在訓(xùn)練情況下穿著。

　　2.如果必須要清洗，只需用水和硬毛刷子將鞋子表面清洗干凈，將鞋墊拿出來(lái)后用報(bào)紙或者紙巾放進(jìn)鞋子里面用來(lái)吸收水汽，并能保證鞋子不會(huì)變形。

　　3.不要讓鞋子進(jìn)入洗衣機(jī)或者烘干機(jī).熱氣和浸泡會(huì)讓膠黏劑融化，并且讓鞋子變形。

　　4.注意觀察鞋子的變化，鞋底變薄、緩沖降低和鞋子形狀變化明顯都是鞋子老化的標(biāo)志，這時(shí)是就應(yīng)該去商店選購(gòu)新鞋，但是舊鞋不是非扔不可，可以用作生活中散步穿著。

　　二.運(yùn)動(dòng)T恤保養(yǎng)：

　　1、及時(shí)清洗，及時(shí)更換。如果你的T恤是科技面料，除非背負(fù)重量訓(xùn)練或者在荊棘密布的叢林中訓(xùn)練，否則最明智的態(tài)度就是在穿爛之前扔掉，吸濕排汗功能帶來(lái)的副1用就是細(xì)1菌極其容易在這種面料衣物上滋生，將穿過(guò)的T恤放在運(yùn)動(dòng)包里面或者放在衣柜中，當(dāng)你再拿出來(lái)時(shí)，即便只過(guò)去也會(huì)出現(xiàn)非常難聞的氣味。

　　2、若不能及時(shí)清洗，nike鞋，掛在通風(fēng)處自然風(fēng)干。掛在通風(fēng)處自然風(fēng)干。但是也有辦法避免這種狀況的發(fā)生，如果你不能在訓(xùn)練過(guò)后立刻清洗，可以將其掛在通風(fēng)處自然風(fēng)干。

　　3、注意洗滌說(shuō)明。當(dāng)你想要清洗衣物時(shí)，注意衣服的清洗說(shuō)明，有些最1好風(fēng)干，而有些最1好用烘干機(jī)。最重要的是不要使用衣物柔順劑，這種東西中包含某種物質(zhì)會(huì)讓科技面料喪失吸濕排汗功能，在清洗時(shí)最1好將衣服翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，避免與其他衣物碰觸。

　　4、將小蘇打摻入水中反復(fù)清洗就能去除材料本身的氣味。如果在清洗處理后仍殘存明顯的氣味，就說(shuō)明衣服質(zhì)量有問(wèn)題，不適合穿著。

　　5、購(gòu)物貼士：尋找?guī)в锌刮⑸飪?nèi)襯或者面料的衣物，能夠防止在使用前就出現(xiàn)難聞氣味。(銀離子或是銅離子技術(shù))

　　三.運(yùn)動(dòng)Bra保養(yǎng)：

　　1、清洗時(shí)用網(wǎng)狀洗衣袋。將其與其他衣物分開(kāi)

　　2、另外的重點(diǎn)是用懸掛自然風(fēng)干的方式晾曬。如果不小心將Bra放進(jìn)烘干機(jī)，也許不會(huì)受到損壞，但是卻要降低它的使用壽命。

　　3、準(zhǔn)備3個(gè)Bra，其中之一穿在身上，另外一件在清洗中，還有一件備用。這不僅能夠讓你在不同訓(xùn)練形式中選擇不同款式，也增加生活情1趣。

　　4、Bra的壽命大概可以在6-12個(gè)月范圍內(nèi)。不要以皮膚出現(xiàn)磨損傷害或者其他不適感覺(jué)作為更換Bra的信號(hào)。

四.運(yùn)動(dòng)短褲保養(yǎng)：

1、與運(yùn)動(dòng)Bra類(lèi)似，準(zhǔn)備幾件不同的短褲和壓縮褲可以提高生活情1趣。

　　2、最1好采用冷水輕柔方式，這樣對(duì)衣物的損傷就會(huì)降低至最少。根據(jù)銘牌上的說(shuō)明選擇清洗方式，當(dāng)你清洗帶有內(nèi)襯的短褲時(shí)，你肯定不想要讓其接觸其它衣物，但是額外分開(kāi)清洗又很麻煩，如果你這種科技面料的衣物比較多，就可以將它們單獨(dú)分開(kāi)清洗。

　　3、在不使用衣物柔順劑的同時(shí)，最1好使用無(wú)殘留洗滌劑。市場(chǎng)上有售賣(mài)專(zhuān)門(mén)針對(duì)科技面料的清潔劑。

　　五.運(yùn)動(dòng)襪/跑步襪保養(yǎng)：

　　對(duì)于襪子的要求每個(gè)人都不同，有些人從來(lái)不會(huì)丟掉自己的襪子，還有些人總是在比賽中穿同一雙襪子，將其視為自己的幸運(yùn)物品，另外一些人的習(xí)慣可能相當(dāng)，所有的襪子都是一次性產(chǎn)品。那么你的習(xí)慣是什么，如果你感覺(jué)悶熱或者腳上出現(xiàn)水泡，或者腳部摩擦感覺(jué)強(qiáng)烈，甚至出現(xiàn)腳趾破洞，這時(shí)最1好換新的。要想延長(zhǎng)襪子壽命，也要像對(duì)待其他科技面料一樣小心清洗。

   說(shuō)到這里，大家記住了沒(méi)有，任何的意見(jiàn)裝備只要你認(rèn)真的呵護(hù)保養(yǎng)，它的壽命就會(huì)很長(zhǎng)，保養(yǎng)好裝備，可以陪你跑到老。