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幸運葉子分享：知道這四點，你一定愛上跑步

越來越多的人喜愛跑步，但他們知識喜歡，而不知道跑步有什么好處，下面就讓幸運葉子和大家說說到底跑步給我們帶來了什么。

　　1、堅持跑步有助于提高心肺功能：

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志。

　　每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　2、堅持跑步可以預(yù)防骨質(zhì)疏松：

　　現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　3、堅持跑步可以瘦1身：

　　跑步可以燃1燒脂肪1，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

　　跑步是、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒1脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷1爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　4、堅持跑步可以延緩身體衰老：

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，新百倫*，例如跑步，被證明可以促進人體荷1爾蒙的生長，荷爾1蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。而試驗也證明，只要持之以恒堅持跑步就可以調(diào)動體內(nèi)抗1氧1化酶的積極性，從而起到抗1衰老的作用。

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幸運葉子分享:其實羽毛球是需要自訓(xùn)的

 幸運葉子，幸運葉子體育，球類；球類運動樂趣

　　越來越多的人喜愛打羽毛球了，有業(yè)余的有專業(yè)，往往大家都會羨慕那些專業(yè)的羽毛球選手，為什么打的那么好，其實羽毛球是需要自己訓(xùn)練的。幸運葉子建議把每次打球的時間分為兩段，階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習(xí)羽毛球的方法。

　　一、對角高遠球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

　　二、直線高遠球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

　　三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。

　　四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。

　　五、殺球接殺球的練習(xí)：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時手臂不要過于緊張?？嚭髨銮驎r，擊球點要盡量*些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個半圓，擊球點應(yīng)該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。

　　其實，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，把平時的訓(xùn)練方式總結(jié)一下，結(jié)合自身的具體情況。相信你一定會輕松成為一個羽毛球高手的。