瑜伽教練培訓(xùn)班_洛江區(qū)瑜伽_舞伽專業(yè)培訓(xùn)

高溫瑜伽的7個(gè)養(yǎng)生技巧

1.慢慢做動(dòng)作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或gu折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

2.配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，瑜伽館，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

3.意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、多余脂肪的效果。

4.保證練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

5.完成姿勢時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

6.動(dòng)作練習(xí)尋循序漸進(jìn)

高溫瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

7.呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5)無須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

以上技巧是否對(duì)你很有幫助呢?掌握了高溫瑜伽的練習(xí)技巧，瑜伽球，會(huì)為練習(xí)效果加分哦!你追求的shou身、pai毒、調(diào)理等功效才能如期而至，反之，會(huì)得不償失喔!

拉伸前的熱身，是這樣一個(gè)簡單而又容易操作的規(guī)則，洛江區(qū)瑜伽，卻是最被容易遺忘的，瑜伽教練培訓(xùn)班，忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。

運(yùn)動(dòng)前的拉伸對(duì)于肌肉的彈性建立和防止損傷起到至關(guān)重要的作用，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸對(duì)于緩解延遲性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修復(fù)組織具有至關(guān)重要的作用。

沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運(yùn)動(dòng)就很容易造成肌肉的拉傷，甚至撕裂。

培訓(xùn)范圍：

主要經(jīng)營：肚皮舞（東方舞）、爵士、瑜伽等三大專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)，項(xiàng)目：半年專業(yè)（初級(jí)系統(tǒng)）和一年專業(yè)（初中g(shù)ao級(jí)系統(tǒng)），教材保質(zhì)保量教學(xué)、包、推薦就業(yè)；另外附帶健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡項(xiàng)：月卡、半年、一年。

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