雙人瑜伽、福建瑜伽、舞伽專業(yè)培訓(xùn)(查看)

空中瑜伽：

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有g(shù)ao效的放松、療愈、shou身效果，更具有趣味性和互動性。此瑜伽比較適合有地面瑜伽基礎(chǔ)的人群?？罩需べさ撵`感來自于物理zhi療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者；空中瑜伽的吊繩纏繞在腹gu溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有shou身pai毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦；空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動。

關(guān)于我們：

豐澤區(qū)舞伽健身中心（原雪晴東方舞）主要經(jīng)營：肚皮舞（東方舞）、爵士、瑜伽等三大專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)，項(xiàng)目：半年專業(yè)（初級系統(tǒng)）和一年專業(yè)（初中g(shù)ao級系統(tǒng)），教材保質(zhì)保量教學(xué)、包、推薦就業(yè)；另外附帶健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡項(xiàng)：月卡、半年、一年。

簡單瑜伽動作 腰圍輕松24寸

這些運(yùn)動可以在臨睡之前做，不僅shou腰，還能cu進(jìn)睡眠，仰臥時的動作有以下三種。

一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，雙人瑜伽，連續(xù)做20次。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

功效：有了這些小運(yùn)動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!shou腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，有效的解決方法是多做運(yùn)動了。今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)shou腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎？

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受shou腰的樂趣吧。part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，瑜伽教練培訓(xùn)班，使與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，福建瑜伽，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進(jìn)行，瑜伽基本動作十二式，此組動作重復(fù)做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

2、吸氣，慢慢抬離，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。