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幸運葉子分享：羽毛球的能量超乎你的想象

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　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　保持身材，并不是什么難事;

　　打球狂飆汗，消耗大量卡路里!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　手表、包包，都是身外之物;

　　當(dāng)初你說打球不燒錢

　　現(xiàn)在全家都懷疑我“吸1毒”!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　運動的女人最美;

　　看，那修長有力的大腿!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　運動的男人最帥!

　　看，他那躍起跳殺的雄姿!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　每天手機(jī)上追的不是明星和八卦

　　而是體育新聞和技術(shù)教學(xué)

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　打羽毛球真的會上癮;

　　出差的時候，

　　尋找的不再是美食;

　　而是球館;

　　約的也不再是外地網(wǎng)友，

　　而是當(dāng)?shù)厍蛴选?/p>

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　早起的精神都特別好

　　睡眠時間雖然比以前短

　　白天卻再也不犯困了

　　就連畢業(yè)后伴隨你多年的小肚子

　　也慢慢地在消失

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　自己的思維越來越敏銳，

　　記憶力越來越好;

　　因為，打羽毛球能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;

　　這是其他運動所不能給你的。

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　自己不吃油膩的食物!

　　不喝非功能性的飲料!

　　一切你想象中的大餐都變成了

　　節(jié)假日才有的專屬食品

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　頸椎的小毛病都好了!

　　三高悄悄不見了;

　　連抑郁的情緒，

　　都拜拜了!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　自己的身體不再沉重，

　　步伐是那么年輕有活力;

　　研究表明，

　　打羽毛球排除體內(nèi)毒1素和重金屬最有1效，

　　沒有之一!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　再也不會為買哪個牌子的化妝品糾結(jié)了;

　　女球友，都知道;

　　打羽毛球排1毒養(yǎng)顏，

　　會讓人的氣色和肌膚很好!

　　根本不用買化妝品!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　某些能力真的是可以“第二春”的!

　　我的老婆可以作證~

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　被人贊美“不顯老”是太美妙的感覺!

　　如果你堅持打羽毛球;

　　就會發(fā)現(xiàn)，

　　朋友越來越多，

　　什么行業(yè)的朋友都有了，

　　而且都是精英!

　　因為，羽毛球本身就是

　　紳士運動，精英運動!

主標(biāo)題：幸運葉子分享：正規(guī)的羽毛球訓(xùn)練法則

副標(biāo)題：幸運葉子和你說說正規(guī)的羽毛球訓(xùn)練是怎樣的

：幸運葉子，幸運葉子體育，羽毛球，羽毛球樂趣

幸運葉子認(rèn)為：大家應(yīng)該都知道，想要提高球技，球場外的力量訓(xùn)練必不可少，也看見了大家在力量訓(xùn)練上花了很多功夫?？蛇€是有很多人力量訓(xùn)練了不少，但好像對打球的幫助并不大或者幫助很有限，這是為什么呢？我們常說力量訓(xùn)練要緊密地貼合專項，不然都成了舉重田徑運動員，而不是羽毛球運動員啦！

今天我們就幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行對比，看看哪種才更貼近羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練。

1 屈臂和頸后

我們在之前的文章里面提過，在做殺球動作的肌電測試時，我們發(fā)現(xiàn)肱二頭肌的做功其實很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

這就說明在做殺球動作時，肱二頭肌很少發(fā)力。

從動作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉(zhuǎn)的產(chǎn)生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動作的穩(wěn)定。

反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結(jié)束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因為伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三頭肌一條。

那我們在做提高殺球力量的練習(xí)時，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓(xùn)練上來。而屈臂這種訓(xùn)練，對提高殺球的作用就小得多啦！

2 后群的向心和離心訓(xùn)練

向心訓(xùn)練簡單說，就是做力量時后群是逐漸縮短的，類似于一般的后勾器械訓(xùn)練。

離心訓(xùn)練就是相反，在發(fā)力時后群肌肉是逐漸拉長的，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過程。

分析羽毛球的動作，后群力量主要體現(xiàn)在接吊球時的跨步動作。而接吊球時毫無疑問是一個后群肌肉被拉長的過程，也就是離心收縮的過程。

所以我們應(yīng)該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的訓(xùn)練方式，這樣才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿訓(xùn)練一般用于提高跑步時的“扒地力”，但羽毛球場地太小了，還沒跑起來就要準(zhǔn)備剎車了。所以這種方法并不貼近羽毛球?qū)ｍ棥?/p>

3 仰臥起做和平板支撐

羽毛球步伐中最難學(xué)的就是轉(zhuǎn)體，大部分人轉(zhuǎn)體不好就很容易進(jìn)入“后仰”打球的習(xí)慣動作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動控球了，一點點逐漸陷入了被動，就這樣被對手征服。

想要保持靈活的轉(zhuǎn)體，就要把重心時刻放在下腹肌上。當(dāng)對面來球時，是時間要轉(zhuǎn)胯側(cè)身。擊球時也是蹬地轉(zhuǎn)胯，帶動上身轉(zhuǎn)體。

所以仰臥起坐這種訓(xùn)練上腹和中腹的動作，因為對下腹肌的刺激不夠強(qiáng)烈，所以并不是很貼近羽毛球。

而平板支撐對下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。

最后，幸運葉子想說沒有不好的訓(xùn)練動作，只有不好的訓(xùn)練思想，一切動作都是要為訓(xùn)練目標(biāo)服務(wù)的。

我對屈臂和仰臥起坐等動作沒有絲毫的偏見，只是在特定的訓(xùn)練目標(biāo)下，它們顯得有些不適合。這篇文章只是用來提醒大家思考，如何更好地轉(zhuǎn)化力量訓(xùn)練到專項中來。畢竟我們一直不提倡粗線條的傻練不是嗎？