耐克羽絨服、江蘇天馬

主標(biāo)題：幸運(yùn)葉子分享:怎樣做好羽毛球的熱身

副標(biāo)題：幸運(yùn)葉子教你5個(gè)熱身的方法

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　  幸運(yùn)葉子發(fā)現(xiàn):現(xiàn)在很多人喜愛(ài)羽毛球，但是大家容易忽略一個(gè)事情，那就是運(yùn)動(dòng)前熱身，幸運(yùn)葉子認(rèn)為熱身是打羽毛球不可缺少的前戲。其目的是為了使肌肉升溫，從而達(dá)到預(yù)防受傷(保護(hù)肌肉甚至關(guān)節(jié))，更快的找到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的效果。

　　這里是幸運(yùn)葉子為廣大球友推薦5種相當(dāng)實(shí)用的熱身方式。

　　1、慢跑+變速跑練習(xí)時(shí)長(zhǎng)2-3min

　　圍著室內(nèi)羽毛球場(chǎng)慢跑幾圈。(注意：跑步的時(shí)候一定不要誤入場(chǎng)地，這樣會(huì)很容易造成沒(méi)有必要的受傷)慢跑一定要注意呼吸的節(jié)奏以及擺臂位置等細(xì)節(jié)。

　　當(dāng)身體感覺(jué)微微發(fā)熱時(shí)，就可以適當(dāng)?shù)奶崴贈(zèng)_幾十米，又漸漸恢復(fù)慢跑，如此反復(fù)。幸運(yùn)葉子覺(jué)得變速跑是羽毛球步法的最基本要素。

　　2、跳繩練習(xí)3-5組每組時(shí)長(zhǎng)2-3min

　　跳繩是羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)輔助訓(xùn)練。因?yàn)樘K運(yùn)用的肌肉群和打羽毛球時(shí)運(yùn)用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行跳繩練習(xí)，熱身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　跳繩能放松肩膀，增強(qiáng)下肢力量(特別是快速爆發(fā)力)，加快步法的啟動(dòng)速度。增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)。改善心肺功能，提升耐力素質(zhì)。對(duì)于追求手腕力量的球友，使用加重繩還可以鍛煉手腕力量。擁有一雙力量十足的鐵腕，在比賽中絕1對(duì)是對(duì)手的噩夢(mèng)。

　　跳繩練習(xí)的三種常見(jiàn)方式：

　　單搖(并腳或交替腳)放松跳：重在找感覺(jué)，讓肌肉升溫。一般為200個(gè)一組(可根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量)。

　　單搖全速：對(duì)一般球友來(lái)說(shuō)跳完200個(gè)就要間歇一次(可根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量)。

　　雙搖(雙搖指在每一次起跳，讓跳繩繞過(guò)身體兩次)，雙搖有一定的難度，特別是手腳在時(shí)間上的配合。

　　跳雙搖又有兩種方式，一是盡量跳的高，雙搖的速度不需要很快。高跳慢甩強(qiáng)調(diào)練腿部力量。第二種，跳的較低，手上搖的速度盡量快。這種低跳快搖更鍛煉手臂(手腕)力量。

　　注意：跳繩看似是十分簡(jiǎn)單的練習(xí)，實(shí)則運(yùn)動(dòng)量很大。所以球友們一定量力而行。過(guò)度跳繩會(huì)造成跟腱斷裂、膝蓋積水等嚴(yán)重傷勢(shì)!

　　3、半場(chǎng)慢打練習(xí)5min-10min

　　這種方式是懶人必選。

　　半場(chǎng)隔網(wǎng)對(duì)打可以簡(jiǎn)化跑動(dòng)的范圍，基本就是前后場(chǎng)走兩步。

　　慢打即不激烈的對(duì)抗練習(xí)，比如半場(chǎng)抽擋;半場(chǎng)一吊一挑;半場(chǎng)一點(diǎn)打兩點(diǎn)?；顒?dòng)開(kāi)之后，可以半場(chǎng)攻防即一方進(jìn)攻，一方防守。

　　4、拉伸練習(xí)時(shí)長(zhǎng)5min-10min

　　這里的拉伸練習(xí)以主動(dòng)拉伸為主。打球之前做充分的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效的降低韌帶肌肉的拉傷幾率。這里介紹美國(guó)大叔安德森的《拉伸圣經(jīng)》專門(mén)為羽毛球項(xiàng)目總結(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　幸運(yùn)葉子建議球友們做拉伸練習(xí)時(shí)盡量做主動(dòng)拉伸，耐克羽絨服，因?yàn)橹鲃?dòng)拉伸不會(huì)因?yàn)橥饬Χ斐刹槐匾膫?，被?dòng)拉伸一般是大運(yùn)量運(yùn)動(dòng)之后借助外力進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　5、揮拍練習(xí)時(shí)長(zhǎng)5min-10min

　　揮拍主要是上手揮拍和下手揮拍。

　　上手揮拍主要是高遠(yuǎn)球揮拍。下手主要是挑球的揮拍。揮拍的時(shí)候要注意放松肩膀，發(fā)力適中。(幸運(yùn)葉子提醒：在球館揮拍時(shí)注意不要誤傷行人、儲(chǔ)物柜及墻壁。)

還有一個(gè)細(xì)節(jié)，左右手都要揮拍。因?yàn)殚L(zhǎng)期單獨(dú)使用持拍手而忽視對(duì)另外一只手的鍛煉的話，就容易導(dǎo)致左右肌力失衡造成背部拉傷。

說(shuō)到這里，大家get到了嗎？其實(shí)在幸運(yùn)葉子眼里，運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常必要，是讓你肌肉活動(dòng)起來(lái)的關(guān)鍵，熱身了才會(huì)降低你受傷的可能，所以幸運(yùn)葉子建議大家，在運(yùn)動(dòng)定要熱身一下。此時(shí)的你，如果有著更好的熱身方法可以和幸運(yùn)葉子聯(lián)系哦

幸運(yùn)葉子分享打籃球的真正原因

幸運(yùn)葉子覺(jué)得打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂(lè)觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。而且打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰獔F(tuán)隊(duì)合作，需要身體的對(duì)抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場(chǎng)上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人。下面就跟著幸運(yùn)葉子一起看看打籃球的真正原因吧。

幸運(yùn)葉子發(fā)現(xiàn)：籃球場(chǎng)上汗流浹背的會(huì)讓你的身體得到充分的伸展，使你血液流通，精神百倍。并且打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多，例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭４蚧@球真的可以使人長(zhǎng)高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭钥梢蕴岣呷说膹椞?。與此同時(shí)，幸運(yùn)葉子還發(fā)現(xiàn)打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動(dòng)作對(duì)人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說(shuō)打籃球?qū)θ说暮锰幒芏啵俏覀冞€是要注意保護(hù)自己，很多動(dòng)作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗線分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇增加，運(yùn)動(dòng)員主要借助排汗來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡，還可以同時(shí)排出一些廢物。這就是幸運(yùn)葉子和你分享打籃球的原因之一。

幸運(yùn)葉子覺(jué)得 籃球這種休閑是屬于有點(diǎn)累的休閑活動(dòng)，是因?yàn)榇蚧@球需要大量的體力，還有籃球不能一個(gè)人玩的、必須一群人在一起玩，一群人玩時(shí)能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。所以幸運(yùn)葉子打籃球還是有很多好處的：它能促進(jìn)新陳1代謝、當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢？因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時(shí)來(lái)沖個(gè)澡在睡個(gè)覺(jué)將煩惱睡到消失。這就是幸運(yùn)葉子和你分享打籃球的原因之二。

說(shuō)到這里，幸運(yùn)葉子覺(jué)得打籃球是一項(xiàng)非常有意義的事情， 打籃球不僅能增強(qiáng)體魄、促進(jìn)新陳1代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動(dòng)量、加強(qiáng)反射力。而且從另一個(gè)角度想想，它還能改變你的心情，讓你可以結(jié)交新的朋友。幫助大家獲得一種樂(lè)觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。是一個(gè)兩全其美的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。